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便秘是怎么回事呢成虹北京大學第一醫(yī)院

生活中飲食種類多樣化，選擇性比較多，就是因為好吃的太多了，女人養(yǎng)成了不好的習慣，暴飲暴食之下，喝水又少就很容易造成便秘的情況。便秘是需要改善的，放任不理就會更加嚴重。

1、久坐者不要忍便

在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情況。久坐者最好不要忍便，一定要定時排便，如有便意及時排便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便秘，最好養(yǎng)成起床后或早餐后排便的好習慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養(yǎng)成定時排便的好習慣。

排便要快，每次大概3～5分鐘。排便時盡量不要玩手機看報紙，容易分散注意力，大便不易出來，使排便時間延長，還有誘發(fā)痔瘡的可能，對于消化不好者，飯后按腸蠕動的方向順時針自我按摩20分鐘，對預防便秘的發(fā)生也有一定的作用。

2、亂服瀉藥危害多

有些人還會形成對瀉藥的依賴，不吃瀉藥就不能排便。瀉藥剛開始使用時效果立竿見影，但長此以往會讓身體形成依賴性，甚至會讓腸蠕動減慢，導致便秘越來越嚴重，瀉藥的一些成分還可能損害結腸的腸腺，時間久了可能出現(xiàn)腺流量改變，出現(xiàn)了小的凸起，久而久之，就可能發(fā)生我們都不愿意看到的嚴重后果，那就是癌變。

從中醫(yī)角度來說，便秘應當弄清病因，根據個人體質選擇適合的藥物。像脾胃虛寒、血虛氣弱的人不適合服用含有大黃的瀉藥，因為大黃性苦寒、易傷胃氣;比如老年人多脾胃虛弱，胃腸蠕動功能下降，有些人還伴有氣虛等癥狀，應當選用藥性溫和的藥品，而不能下猛藥，以免發(fā)生不良后果。

3、多吃粗纖維食物

預防便秘，對于久坐者來說，飲食是極為重要的。食物不宜過于精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便秘，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。

預防便秘還應多攝入一些粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等，并不是所有水果都能防止便秘，中醫(yī)理論說水果也有溫、熱、寒、涼之分，因此，吃水果的時候，要選擇一些潤腸、通便的，如梨、香蕉，而像蘋果、柿子這類的水果可能會加重便秘。（實習編輯：權小龍）