便秘是上班族健康噩耗，喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少……除了飲食，消費(fèi)系統(tǒng)不好、經(jīng)常熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)引發(fā)便秘。那么白領(lǐng)如何預(yù)防便秘呢？下面教你10招遠(yuǎn)離便秘！

　　1、多喝水是真理

　　對(duì)白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，工作一忙飛起來(lái)壓根就沒(méi)時(shí)間喝水，不好的喝水習(xí)慣也就間接造成便秘問(wèn)題的產(chǎn)生。所以要多喝水，尤其是便秘的人，一天最好能喝8～10杯水，尤其是早上起來(lái)空腹喝一杯，還可以加點(diǎn)康寶萊蘆薈營(yíng)養(yǎng)粉，幫助排毒，一開(kāi)始可能效果不明顯，但時(shí)間一長(zhǎng)就能感覺(jué)到肚子里利索多了。而且便秘的時(shí)候，要少喝可樂(lè)這種碳酸飲料，還有咖啡紅茶之類(lèi)的，它們會(huì)把身體的水分都吸收掉，讓你的便秘問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。

　　2、晨起做扭腰運(yùn)動(dòng)

　　早晨起床后做幾個(gè)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效改善便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。

　　具體方法是：兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開(kāi)始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開(kāi)水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。

　　3、早上8點(diǎn)練習(xí)手指操

　　專(zhuān)家建議，每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時(shí)候，也是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每次練習(xí)15至20分鐘，可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項(xiàng)很好的健腦運(yùn)動(dòng)。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會(huì)隨之上升。

　　對(duì)于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時(shí)候，不妨讓手指在桌上“走”起來(lái)，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常堅(jiān)持手指運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)心腦血管有益，還能夠有效預(yù)防老年癡呆、便秘等多種疾病。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習(xí)簡(jiǎn)單有益的手指操。

　　4、坐班族輕敲膽經(jīng)防便秘

　　在中醫(yī)理論中，“少陽(yáng)為樞”，足少陽(yáng)膽經(jīng)上下貫空身體，就像掌管門(mén)戶開(kāi)合的連接軸一樣，是氣機(jī)升降出入的樞紐，對(duì)各個(gè)臟腑功能都有調(diào)節(jié)作用。大腿外側(cè)正是其循行之處，輕敲此處，可刺激膽經(jīng)上的穴位，使血?dú)馍仙?，保證肝、肺等重要臟器得到滋養(yǎng)。此外，肝和膽相表里，對(duì)膽的調(diào)理有助清肝火，改善口苦眼干、胸脅疼痛等肝郁癥狀。

　　對(duì)一般的自我保健而言，敲膽經(jīng)方法非常簡(jiǎn)單，沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側(cè)面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等進(jìn)行操作。敲打時(shí)，可以從大腿外側(cè)根部開(kāi)始，自上而下慢慢敲打至膝蓋側(cè)面，再反向敲打回大腿根。每天一到兩次，每次敲打兩三分鐘。敲打時(shí)不要太用力，以自我感覺(jué)力度足夠且不會(huì)造成傷害為宜，感覺(jué)大腿外側(cè)輕微發(fā)熱、發(fā)麻即可，用力不可過(guò)猛，以免誘發(fā)腫脹、皮下淤血等不適。

　　需要注意的是，敲膽經(jīng)時(shí)兩條腿力道盡量保持均勻一致，不要厚此薄彼。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)最好不要敲打，此時(shí)身體喜“靜”，刺激經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動(dòng)，誘發(fā)失眠。

　　5、該排便的時(shí)候不要忍

　　據(jù)說(shuō)如果一直習(xí)慣性地忍便意，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地，就沒(méi)了便意了。嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便欲望了。所以說(shuō)，如果感到便意，就要立刻去解決，除非逼不得已，否則千萬(wàn)別忍。

　　6、飯后水果要吃梨

　　梨富含非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以清潔腸道，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。

　　7、遠(yuǎn)離便秘，需要多運(yùn)動(dòng)

　　夏季因?yàn)樘鞖庋谉岬仍颍簧侔最I(lǐng)運(yùn)動(dòng)更少。因此更有必要提倡夏季多活動(dòng)，以遠(yuǎn)離便秘。專(zhuān)家建議，白領(lǐng)應(yīng)該在上下班的路上或工作間隙多徒步走一走，這對(duì)自身消化很有用，也有助于防治便秘。白領(lǐng)人士應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，夏季可以選擇游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防治便秘是相當(dāng)有效的。平時(shí)也可做一做提肛訓(xùn)練，或進(jìn)行腹部按摩，以增進(jìn)消化道的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　與其他季節(jié)相比，夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉。夏季運(yùn)動(dòng)，最容易出汗，因此更得注意多飲水、多補(bǔ)水。專(zhuān)家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　8、喝醋防便秘

　　醋的酸性成分與胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激腸胃、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。而隨之增強(qiáng)的排便感，可避免大便在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間存留、干結(jié)，對(duì)預(yù)防便秘有不錯(cuò)的效果。人在飽腹時(shí)，腸道被填滿，醋不易刺激到腸胃，故食醋通便，最好選在早晚空腹時(shí)。

　　食用時(shí)，每次不要超過(guò)1湯匙，但也不能少于半湯匙，1天最多不能超過(guò)3次。食用后，緊接著要飲一杯溫開(kāi)水。因?yàn)樵椎臐舛忍螅绻秤眠^(guò)多，可能會(huì)對(duì)胃黏膜造成一定損傷，所以一定要掌握好醋的食用量。也可在一湯匙陳醋中加入等量的蜂蜜，用溫開(kāi)水或涼開(kāi)水均勻攪拌后喝下。

　　9、膳食纖維很重要

　　上班后吃的會(huì)比較亂，這個(gè)習(xí)慣再難都要慢慢去改正，通常都是選擇多吃點(diǎn)含纖維素較多的蔬菜和水果，還要多吃點(diǎn)粗糧，蜂蜜和酸奶之類(lèi)的。覺(jué)得這些沒(méi)有效果的，便秘比較嚴(yán)重的還可以考慮吃吃康寶萊膳食纖維粉和纖維素片，同時(shí)在多吃富含B族維生素的食物，比如粗糧、豆類(lèi)、銀耳、蜂蜜。

　　10、洗澡巧揉肚子治便秘

　　洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

　　最后提醒，也許很多小白領(lǐng)們便秘時(shí)間一長(zhǎng)就容易火急火燎的開(kāi)始吃瀉藥，久而久之導(dǎo)致產(chǎn)生對(duì)瀉藥的一個(gè)藥物依賴(lài)性。這方面通過(guò)咨詢醫(yī)生得知：隨便吃瀉藥的話會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)無(wú)力，長(zhǎng)久依賴(lài)更容易給腸胃帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)！所以不到萬(wàn)一得意千萬(wàn)不要吃這玩意，不管怎樣還是得靠腸道自己，所以把你的瀉藥都扔掉吧！