不少人一到春天就會(huì)有春困的現(xiàn)象，這雖然不是病，但是也是會(huì)影響到我們的正常工作和學(xué)習(xí)的，那么我們改怎么辦呢，如果才能夠改善睡眠呢?春天睡覺前需要做什么準(zhǔn)備呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　你肯定知道什么困惱，而且自己也有過，如果你經(jīng)常在春季會(huì)感到困的話，可能是你夜里沒有睡好，如果你想要有好的睡眠的話，那么睡眠時(shí)間和睡姿都是非常重要的。

　　春天的睡眠時(shí)間

　　失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)一定要睡，哪怕是二十分鐘，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。過了正子時(shí)，即大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這是很糟糕的事情。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏。

　　所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。失眠的人大都是過了十二點(diǎn)，還在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮?xí)r才睡著了，可起床后，直到第二天下午都會(huì)昏頭昏腦。你總感覺失眠、睡眠不足，實(shí)際上是沒有睡對(duì)方法。

　　那么，在睡前應(yīng)該做什么可以促進(jìn)睡眠呢?

　　春天睡覺前的準(zhǔn)備

　　睡前調(diào)和情志，只要情緒變化太過激勵(lì)的話都會(huì)引起臟腑氣血功能的紊亂，從而引起失眠，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致疾病哦。因此，我們睡覺之前一定要心平氣和，不要太激動(dòng)。

　　睡前不可進(jìn)食，臨睡前進(jìn)食會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，既影響入睡又損害身體。如睡前感到饑餓，飲食后宜稍休息一段時(shí)間再睡。前人有“晚飯宜少”、“胃不和則臥不安”之說，故睡前不可進(jìn)食也是養(yǎng)生要求之一。

　　睡前不宜大量飲茶水，睡前飲水過多會(huì)使膀胱充盈，排尿次數(shù)增多，特別是老年人，腎氣已虛，統(tǒng)攝功能減弱，過多飲水后勢(shì)必增加夜尿，影響休息。同時(shí)，夜間起床過頻，也常給老年人帶來一些健康問題，如出現(xiàn)體位性低血壓等。睡前飲茶也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，所以飲茶后使人難以入睡。

　　睡前刷牙漱口，刷牙漱口特別是睡前刷牙，是保護(hù)牙齒最有效的方法。臨睡前刷牙漱口能使一日飲食殘?jiān)M去，否則，這些存留在口腔內(nèi)的殘?jiān)?jīng)過一夜的時(shí)間發(fā)酵，會(huì)對(duì)牙齒和口腔造成危害，而引起口臭、齲齒、牙周炎等各種疾病。

　　睡覺之前刷牙不但能夠清潔口腔衛(wèi)生，而且還能夠起到按摩牙齦、改善牙周血液循環(huán)的作用哦。

　　睡前洗腳與足底按摩，“足是人之底，一夜一次洗。”歷代養(yǎng)生家都把每晚臨睡前用熱水洗腳作為養(yǎng)生卻病、益壽延年的一項(xiàng)措施。洗腳可疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，并有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

　　還需要知道的是患有不同疾病的人，睡姿也是有講究的。

　　頸椎?。核X時(shí)應(yīng)把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

　　睡眠好才會(huì)有好精神，所以應(yīng)多注意哦。

　　四招調(diào)理睡眠

　　中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲(chǔ)備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。

　　睡個(gè)“子午覺”

　　中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上(子時(shí))要熟睡，白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

　　晚上養(yǎng)心陰

　　人睡覺之時(shí)，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。

　　睡前調(diào)呼吸

　　所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點(diǎn)舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

　　每天泡搓腳

　　睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。

　　結(jié)語：很多人都會(huì)下午犯困的現(xiàn)象，針對(duì)這個(gè)，小編覺得每天中午小咪十五分鐘，下午精神會(huì)非常的好的哦。同時(shí)，春困還可能和我們前一天晚上沒有睡好有關(guān)系的哦。因此，大家一定要注意自己的睡眠情況。