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　　第一章：叩齒吞津益長壽 薦中醫(yī)養(yǎng)生8秘訣

　　第二章：中醫(yī)介紹日常生活養(yǎng)生方法

　　第三章：中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法

　　當(dāng)今社會(huì)，中醫(yī)養(yǎng)生越來越受到大家的追捧，今天小編給大家推薦8個(gè)中醫(yī)養(yǎng)生秘訣，趕快到下文看看學(xué)學(xué)吧。

　　叩齒吞津益長壽 薦中醫(yī)養(yǎng)生8秘訣

　　中醫(yī)養(yǎng)生之道現(xiàn)在是越來越受歡迎了，我們現(xiàn)在想起以前的人們有各種的粗糧和各種的野菜就覺得很羨慕吧，其實(shí)并不是這些讓他們真的長壽的，中醫(yī)養(yǎng)生之道其實(shí)真的是很深厚的，想要更好的保健自己的身體，中醫(yī)認(rèn)為最重要的還是要從自己的合理飲食和生活習(xí)慣開始著手的。

　　一、頭是我們養(yǎng)生的重點(diǎn)，每日梳頭幫你祛除百病。

　　無論是古代的中醫(yī)還是現(xiàn)在的中醫(yī)都不得不承認(rèn)人的頭上是有很多的穴位和經(jīng)脈的，例如百會(huì)、上星薛等，這些穴位對于我們身體的控制真的是很重要的，所以古代中醫(yī)才會(huì)用針灸這種很好的方法來治病的，通過針灸這些重要的穴位可以幫助我們改善血液循環(huán)的速度，是我們的神經(jīng)功能更好，也可以提高新陳代謝的速度，古時(shí)候的人們總是喜歡用木頭的梳子梳頭，這樣是很養(yǎng)生的，如果可以做到早中晚都梳頭，并且每次都堅(jiān)持的梳頭60-100次，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，我們就會(huì)感覺精力變好了，隨眠質(zhì)量也會(huì)變好的。由此看梳頭真的是中醫(yī)養(yǎng)生之道的重要一招。

　　二、足部被成為是第二心臟，經(jīng)常按摩涌泉穴可以更健康

　　隨著最近幾年足療的流行，我們了解到了我們的腳上是有很復(fù)雜的構(gòu)造的，腳上的穴位是跟我們身體的五臟六腑都是有重要的聯(lián)系的，也就是腳部有我們?nèi)砥鞴俚姆瓷鋮^(qū)的，所以足療之后很多人都會(huì)感覺到自己的身體很多問題都緩解了，但是因?yàn)槟_部在我們身體的最下方，所以很多人容易忽略它的保養(yǎng)的，古代中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)常的揉按涌泉穴可以幫助我們滋陰補(bǔ)腎，活絡(luò)脛骨，控制腎臟的火氣，同時(shí)可以幫助排泄我們身體的毒素。其實(shí)足部反射去的知識(shí)真的是太多了，好好研究并且做到可以讓你的身體更加強(qiáng)壯的。

　　三、每天咽唾液三百口，可以長壽

　　我們都知道其實(shí)所謂的唾液就是口水，是我們口腔內(nèi)的重要物質(zhì)，如果是一個(gè)正常人的話每天嘴里的口水都會(huì)有1-1.5升唾液，我們可是不能小瞧它的作用的，它含有很多的水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)物質(zhì)的，另外還有我們身體需要的各種酶，對我們身體有無窮的好處的，所以很多時(shí)候我們都說病從口入，我們?nèi)绻约旱耐僖罕晃廴玖?，可不是?huì)危害我們的身體健康嗎?所以說經(jīng)常的吞咽自己的唾液是可以有長壽的作用的。

　　四、早晚叩齒三百下，牙齒更健康

　　所謂叩齒就是我們的上牙和下牙有規(guī)律的撞擊的做法，中醫(yī)認(rèn)為我們的牙齒其實(shí)和骨頭是有很緊密的聯(lián)系的，經(jīng)常的叩齒可以增強(qiáng)我們牙齒周邊的組織更加的堅(jiān)強(qiáng)，也可以幫助我們強(qiáng)健腎臟，平衡陰陽的，我們的牙齒更加健康的話，我們的吃東西才會(huì)更加容易的，有了更好的胃口，營養(yǎng)才可以吸收的更快的額。

　　五、耳朵保養(yǎng)好，經(jīng)常按拉可以強(qiáng)健身體

　　中醫(yī)認(rèn)為我們的耳朵跟我們的腎是很有關(guān)系的，我們?nèi)粘Ｒ⒁舛涞谋ｐB(yǎng)的，拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體，敷養(yǎng)腎元。耳朵上有n多個(gè)穴位是跟我們的內(nèi)臟是連寫著的，如果耳朵鍛煉好了，可以幫助我們養(yǎng)腎，還對我們的肝膽是很有益的，也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力的，重要的是可以增強(qiáng)身體的免疫力，對于肝臟的抗病能力是有益的。所以經(jīng)常的做可以長壽的。

　　六、情侶互相搓背，好處多多

　　捶背是一種很有效很簡單的健身方法，我們的背部有很多的穴位和經(jīng)絡(luò)，所以很多人現(xiàn)在都會(huì)去做背部的刮痧的，這樣可以有效的緩解我們的腰背疼痛，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)機(jī)能，經(jīng)常的搓背可以是心情更加的安靜，對與睡眠是很有利的，更好的一個(gè)效果就是額可以提高人體的免疫力，有抗癌的作用。日常捶背有兩種方法可以選用手掌拍或是敲擊的方法，但是一定要記得不要用力太大，手法也要更加協(xié)調(diào)。

　　七、每天揉肚子一百下，有好的保健作用

　　我們的肚子上有很多的身體重要器官的，經(jīng)常的揉按腹部可以有效的緩解便秘人們的痛苦的，也可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，是很多人減肥都應(yīng)該選擇的小妙方，如果經(jīng)常的可以堅(jiān)持的話，可以治療便秘、腸胃疾病、失眠、前列腺炎、冠心病等療效的，揉腹方法可以先順時(shí)針揉100次，再將中心移到肚臍下邊揉100次，總之這種方法是適合我們早起晚睡錢做的事情，很方便也是很養(yǎng)生的。除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

　　八、伸懶腰是很有用的減肥運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)人們伸懶腰的時(shí)候很多人就會(huì)覺得這個(gè)人有些懶惰，其實(shí)并不是這樣的，伸懶腰是可以幫助我們伸展很多的器官的，人們在伸懶腰的也會(huì)有一次深呼吸的，這個(gè)小動(dòng)作不僅是祛除了我們身體的困意，還幫助我們強(qiáng)健身體，美麗身形的。

　　中醫(yī)養(yǎng)生之道，其實(shí)真的是博大精深的，我們只有堅(jiān)持才會(huì)有成功的，學(xué)會(huì)不是目的用到才是目的的。

　　中醫(yī)介紹日常生活養(yǎng)生方法

　　中醫(yī)養(yǎng)生是一種清凈的表現(xiàn)，中醫(yī)養(yǎng)生包括協(xié)調(diào)陰陽、通暢經(jīng)絡(luò)、順應(yīng)自然、形神共養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、益氣調(diào)息、和調(diào)臟腑、節(jié)欲保精、動(dòng)靜適宜等一系列養(yǎng)生原則，講求身體的平衡性。當(dāng)一個(gè)人身體達(dá)到平衡點(diǎn)的時(shí)候，是最健康的，也是中醫(yī)養(yǎng)生的最高境界。一下就是武警北京市總隊(duì)醫(yī)院專家給大家簡單介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生方法：

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

　　所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。比如，八段錦“雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃單舉手，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰”。這個(gè)功，在辦公室也可以。

　　飲食養(yǎng)生。

　　關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。南宋陸游的養(yǎng)生方法是喝粥。他有一首詩寫道：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長年，不悟長年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”《養(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標(biāo)，腦溢血、高血壓等疾病與此相關(guān)。上述觀點(diǎn)也與目前營養(yǎng)學(xué)界提倡的“健康膳食金字塔”相一致。

　　氣功養(yǎng)生。

　　《莊子》講“吐故納新，熊經(jīng)鳥申，為壽而已矣;此道引之士，養(yǎng)形之人”。“吐故納新”指做氣功，“熊經(jīng)鳥申”講人就像熊一樣攀援，像鳥一樣左顧右盼。這兩種方法就是導(dǎo)引，這樣做的人就是養(yǎng)形人。養(yǎng)形要達(dá)到什么效果?要像彭祖那樣“壽高八百”。氣功養(yǎng)生在日本很流行，有人寫了一本書《只需五分鐘》。在這五分鐘里，常吐氣、常呼吸。當(dāng)頭昏腦漲時(shí)，不妨這樣做做，五分鐘后會(huì)耳目清明，心情為之一爽。

　　養(yǎng)心。

　　“一生淡泊養(yǎng)心機(jī)”，這是一個(gè)很高的精神境界。人都有喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚，這是人的七種情志，過了頭就是七情過激。“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽”。 仁就是要做到溫和、善良、寬宏、幽默。仁心仁德、養(yǎng)心立德是一個(gè)人健康的內(nèi)在要素?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無”，說“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。簡言之，要做到“淡”字。

　　中醫(yī)養(yǎng)生講究四時(shí)陰陽，正如春天的時(shí)候，要有一種生發(fā)之氣，被發(fā)緩形，夜臥早起。冬天不能太張揚(yáng)、太發(fā)散，萬物處于秘藏。中醫(yī)養(yǎng)生主張因時(shí)、因地、因人而異。秋收、冬藏，春生、夏長都是自然界的規(guī)律，人應(yīng)該順應(yīng)大自然的規(guī)律才好，這樣與萬物同在，養(yǎng)生才有意義。

　　中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法

　　中醫(yī)養(yǎng)生的妙處自然是不用說，再結(jié)合中國的十二時(shí)辰進(jìn)行按時(shí)養(yǎng)生，想必效果大增!那么十二時(shí)辰養(yǎng)生法到底該怎么做呢?

　　中國古時(shí)講究的是時(shí)辰法，時(shí)辰法是古人根據(jù)人們的健康作息生活方式，日出而作，日入而息所嚴(yán)格定制的。其標(biāo)準(zhǔn)相當(dāng)符合人類的健康生活。那么結(jié)合中醫(yī)的養(yǎng)生方法，如何利用十二時(shí)辰進(jìn)行養(yǎng)生呢?

　　卯時(shí)(5：00-7：00)

　　見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。

　　辰時(shí)(7：00-9：00)

　　起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

　　巳時(shí)(9：00-11：00)

　　此時(shí)或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因?yàn)檎f話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。

　　午時(shí)(11：00-13：00)

　　午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。

　　未時(shí)(13：00-15：00)

　　此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事(相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào))，或做家務(wù)。

　　申時(shí)(15：00-17：00)

　　此時(shí)或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

　　酉時(shí)(17：00-19：00)

　　晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

　　戌時(shí)(19：00-21：00)

　　輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

　　亥子(21：00-1：00)

　　安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

　　10、丑寅(1：00-5：00)

　　此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后可20日或一個(gè)月一次。

　　總結(jié)：以上介紹的這些中醫(yī)養(yǎng)生高招，大家不妨照著做一做，對身體保健功效是非常多的哦。