隨著人們的生活越來越好，現(xiàn)在很多人都越來越注重養(yǎng)生，但是往往不得其法，效果不明顯。其實，我們不妨參考一下古人的養(yǎng)生方式，結(jié)合自己的實際情況來保健。今天小編就給大家?guī)碇嗅t(yī)常識，就是古人養(yǎng)生的小訣竅。古人養(yǎng)生的小訣竅有哪些呢?下面看看小編的講解吧。

　　古人的養(yǎng)生小訣竅

　　背宜按摩陽氣旺

　　人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，改善免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力;捶背還可舒筋活血，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60—100下，每日1—2次。不過，有嚴(yán)重心臟病的患者，捶背須謹(jǐn)慎。

　　按摩，推是一個多么形象的動詞，就是推動，腹么就是肚子，從字面意思就知道我要說的是什么方法了。這個方法最先在中里巴人的書中看到，民間中醫(yī)網(wǎng)上均有看到，雖然說法不一定一致，動作也不一定完全相同，但是核心內(nèi)容是相同的，就是要讓肚子動起來，把隱含在肚子中的危險信號給解決掉。個人感覺，還是中里巴人的最簡潔易懂、容易實施。

　　推腹有幾種方法

　　一是順時針、逆時針相結(jié)合

　　即以肚臍眼為中心，用手掌順時針或逆時針按摩肚子，俗稱打圈按摩法。有種說法是順時針為瀉、逆時針為補(bǔ)，我不是很懂，一般都是100下順時針、100下逆時針，這樣補(bǔ)瀉互補(bǔ)，就沒問題了，呵呵。打圈按摩的時候手法輕重以自己感覺適宜就好。這個方法呢，有利于促進(jìn)胃腸蠕動，對便秘等有一定的效果;而且做了之后肚子有暖暖的感覺，對于腰腹容易受涼的人也有幫助。

　　二是真正的按摩

　　從心窩的位置，從上到下，從心窩往下腹部的位置推，這個力度要比打圈的大點。推的時候一定要注意，是從心窩往下，不要弄反了方向。這個方向，容易促進(jìn)垃圾排除，腹股溝有淋巴，淋巴的排毒大家都公認(rèn)的吧，另外一點就是腳部的排毒，這個方向就是讓垃圾加速運(yùn)行至排毒通道。當(dāng)推腹過程中，遇到腹部有塊狀、條索狀、點狀等等的包塊、疼點、酸脹點等等，均多多照顧，多按揉點壓，就是要把他化開為止，當(dāng)然不是說讓你一天之內(nèi)把他們搞定，而是要多量的積累，比如每天花個十分鐘二十分鐘，相信一周后，會有變化的，或者小了，或者軟化了，或者干脆消失了。推腹的時候，各人表現(xiàn)各異，有的會打嗝，那是廢氣上行;有的會放P，那是廢氣下行;有的會肚子嘰里咕嚕叫喚，那說明腸胃蠕動加快;有的會跑廁所，那是廢物、廢水下行了?？傊际呛矛F(xiàn)象，把垃圾放肚子里好，還是排放出來好，這個答案顯然是三歲孩童都知道的，對吧?

　　說到帶脈，這是人體唯一的一條橫向的脈絡(luò)，像不像一條腰帶一般繞在人的腰部?故名帶脈(再次崇拜古代給這些穴位啊脈絡(luò)啊取名字的高人，實在是太精辟了)，他猶如一條精致的帶子把身體其他的縱向經(jīng)絡(luò)都束在了一起。

　　敲帶脈的時候宜采用躺位，用手掌、用空拳都可以，在腰部的兩側(cè)輕敲，震動帶脈。敲帶脈各人效果不一，有人敲一段時間后發(fā)現(xiàn)腰部細(xì)了，腹部的肉肉緊實了;有人發(fā)現(xiàn)便秘緩解了，甚至徹底治愈了;還有人發(fā)現(xiàn)婦科疾病好轉(zhuǎn)了，等等。我個人敲帶脈的時間不長，堅持得也不算好，基本是屬于想起來了敲一會兒，感覺對減肥還是有一定的效果的，但是似乎對腰側(cè)的效果要好過小腹。便秘之類的問題早在幾年前就已經(jīng)解決了，所以效果感覺不太出來。治愈針對婦科，可能減小沒有刺血拔罐來的快，不過這個方法勝在不受場地限制，隨時隨地都可以來幾下，當(dāng)然，要注意不要飯后馬上就敲。

　　足心常擦心清凈

　　泡洗雙腳后，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動，然后放開雙腳，向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復(fù)做10次。右腳著地之后，換左腳。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛，還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。

　　有一種說法，叫人老腳先老，說得一點都不夸張。看看剛出生嬰兒的小腳，那叫一個可愛，白白胖胖的，很像個小饅頭，我看到打赤腳的小孩，最喜歡去捏捏它們的小胖腳，又細(xì)膩又柔軟，手感超好。但是隨著年齡的增加，腳永遠(yuǎn)都是忍辱負(fù)重啊，腳汗多的人，腳就是成天在陰暗潮濕的環(huán)境里面工作;久站工作的人，腳又得不到很好的放松，經(jīng)常性的浮腫就隨之而來了;久坐之人，因為固定姿勢，又缺乏運(yùn)動，腳上容易沉積垃圾;運(yùn)動或勞作之后沒有放松好，又有人靜脈曲張……夏天的時候，看到不少女的妝容精致、著裝得體，但是一往腳上看，就暴露了她的實際年齡了：腳上的皮膚又干又粗糙，還有斑點。

　　泡腳，相當(dāng)于給了腳步循環(huán)一個外在的動力水泵。當(dāng)疲勞了一天的雙腳，泡在溫暖甚至稍熱的水中，受熱量的包圍，沉積在足部的垃圾開始被翻騰起來了，身體的循環(huán)動力更加充足了。走了一天的路后，泡腳感覺是一種放松;久坐或久站之后，泡腳感覺是一種治療。

　　泡腳要準(zhǔn)備的設(shè)備主要看你的個人偏好：天然型的，推薦用木桶;簡單型的，推薦用塑料臉盆或塑料桶;簡便型的，推薦用帶加熱功能插電的泡腳器，不少還有按摩功能。用木桶的選高一點的，水可以蓋到小腿，這樣泡起來效果更好，尤其是小腿有靜脈曲張的人，對于緩解靜脈曲張效果比較好，冬天的時候為了保溫，可以先倒入半桶熱水，在水變冷之后再不斷兌入熱水，或者倒入一桶熱水，在桶上加一層塑料袋，上面再蓋一塊毛巾，這樣保溫的時間會長一些。用塑料盆或塑料桶的，保溫方式參見木桶，或不斷加水，或外圍保溫，但是塑料的特性決定保溫時間沒木桶的長，所以建議冬天的時候桶用的大一些，旁邊放一個熱水瓶不斷加水，這樣可以泡的時間稍微長點，當(dāng)然如果是天氣熱的時候就問題不大了。用泡腳器的，就問題不大，溫度一設(shè)，時間一設(shè)，你就該干么干么，看電視、上網(wǎng)、聽音樂、指腹梳頭、按摩、做面膜等待都可以進(jìn)行。

　　泡腳的時候，到微微出汗即可，不要每次都讓自己大汗淋漓，有的人覺得天天出汗多，就可以讓身體排毒加快，但是你也得考慮自己的體質(zhì)，天天如此，容易造成體虛。泡腳的時候注意水分的補(bǔ)充，可以喝點紅糖水，濃淡按個人喜好調(diào)。泡腳一般不建議往水里放中藥等，只一般的白水就可以了。如果想柔嫩足部皮膚，可以加入點牛奶;如果有點虛火，可以加入點艾葉，但切記艾葉不可天天用。體寒之人，泡腳容易使腳部皮膚變黑，不要擔(dān)心，繼續(xù)進(jìn)行就可以了，讓寒氣通過泡腳發(fā)出來，總比留在體內(nèi)要好的多吧。美觀跟健康比起來，還是可以放在第二位的。健康是長久的，不健康的美觀終究是不持久的。

　　全身刮痧永健康

　　刮痧在美容院應(yīng)用得比較多，面部刮痧、眼部刮痧、頭部刮痧、背部刮痧、足背刮痧等等，有的美容院刮痧方式未必正確，我見到過有人刮痧后，后背的痕跡是水平方向往左右而去的，憑我不夠豐富的刮痧知識，就知道這絕對是不正確的，跟經(jīng)絡(luò)的走向不一致的。把人刮得跟西瓜皮的紋路似的，看著可怕，對身體也有副作用。刮痧就是一種順勢而為的輔助手段，就是按照經(jīng)絡(luò)本來的運(yùn)行方向來助他一臂之力的，把阻塞的地方疏通一下，讓經(jīng)絡(luò)順達(dá)，這樣才能運(yùn)行得更暢快，通則不痛了。

　　總而言之，可以利用了來刮痧的工具很多，專業(yè)的刮痧板、梳子背、搪瓷的勺子、搪瓷碗邊、木質(zhì)的飯勺等等，都可以加以利用。刮痧應(yīng)該是勞動人民發(fā)明的，你看這工具多淳樸，多唾手可得啊，簡直就是隨手一拿一個物件就可以利用么。刮痧時候要注意皮膚的潤滑，尤其是在臉部刮痧的時候，否則皮膚容易被刮傷。潤滑可用的也很多，有橄欖油、潤膚露、baby油，再不濟(jì)，色拉油也是ok的。

　　四肢、背部、腹部的刮痧方向一般都是從上到下的，尤其是高血壓的患者，不能從下往上刮，會引起血壓的增高。專業(yè)的刮痧書上也有說到，有的病癥，需要反方向掛，這個我不專業(yè)，也沒嘗試過，我日常操作基本都是從上往下的方向掛的。

　　個人在刮痧的時候，以面部、頸部、背部用得較多。我就主要講述這幾點吧。首先說一下刮痧的注意事項，一般飯后不能馬上刮痧，原理上文有述;超過晚上十點以后也不建議刮痧，身體開始進(jìn)入休養(yǎng)生息的時間了，刮痧讓血脈動起來，跟身體的需求相違背了;刮痧的時候注意防風(fēng)，以免受風(fēng)感冒等;背部刮痧等需要他人協(xié)助;刮痧之前和之后都要注意氣血的補(bǔ)充，多喝紅糖水、紅棗湯、五谷雜糧粥等補(bǔ)充氣血，因為刮痧也是耗費氣血的活啊，人體得依靠氣血把身體里的垃圾頂出來，要記住痧不是靠刮得越重就出來得越多，而是本來垃圾就存在于身體內(nèi)，刮痧是一個促因，給他們一個排除的契機(jī)，健康的人，刮痧力度在大都出不了多少痧，而該部位有問題的人，特別是酸啊疼的部位，輕輕一刮，痧就爭先恐后地出來了。

　　面部刮痧，主要作用就是加快臉部的循環(huán)，對治療痘痘有一定的輔助作用，可以自行操作，開始的時候需要對著鏡子，到后面熟練了，基本可以隨手刮了。臉部刮痧基本都是從臉中間，往兩邊刮，往耳朵的方向。先均勻涂上潤滑油，刮的時候力度不要太大，以免留下不能馬上褪去的紅印，影響第二天出門。我感覺，在涂了橄欖油或潤膚露之后刮，吸收特別好，既是潤滑，又是一種護(hù)膚了。眼部的刮痧，對黑眼圈也有一定的治療效果，不過需要堅持，不是一兩次就馬上見效的，眼部的肌膚更加薄，刮的時候力度要更小，不要過多過重滴牽扯眼部皮膚，否則效果會適得其反。

　　背部與頸部的刮痧，對我而言，一般都是一起刮的，因為整天坐在電腦前姿勢單一的緣故，一般頸部與腰部的不舒適都是有關(guān)聯(lián)的，所以干脆一起刮了?？梢砸黄鸸蔚那疤釛l件是，你的氣血允許你一次性刮大面積的，否則會有心慌氣短等現(xiàn)象出現(xiàn)。刮的時候，也是刮痧板與身體呈60-90度的角度，從上往下刮，刮的時候，會發(fā)現(xiàn)有的地方特別酸、特別疼，有的地方還會遇到類似氣泡一樣的東西，這都說明該區(qū)域的不健康，有垃圾擋路啦!刮痧如果結(jié)合拔罐，效果更好。先刮痧，看哪個地方出痧最多，顏色最深，直接梅花針?biāo)藕颍萄蟀喂?，你會發(fā)現(xiàn)嘩啦啦的垃圾爭先恐后啊，刮痧后刺血拔罐的一個好處是，問題嚴(yán)重的部位恢復(fù)較快，垃圾排除速度快了，疼的時間也短了，而且留痧的時間也短了，否則看起來會比較恐怖，有紅的、紫色甚至黑色的痧，褪去的速度要看個人體質(zhì)而定，短則半天一天，多則十天半個月也是可能的。

　　經(jīng)常梳頭腦神通

　　中醫(yī)們常說：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣力強(qiáng)健，百病皆去。”兩手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作輕柔，或用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60—100次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò)，引氣血下行，有助于緩解高血壓、腦動脈硬化等，又能引氣血上行，治療腦供血不足。

　　正確的梳頭順序，是從前額的位置往后腦勺去，一直梳到靠近后腦勺靠近脖子的地方，就是沒頭發(fā)的地方了。耳朵側(cè)的也是從前面梳到后面，符合經(jīng)絡(luò)的走向。梳的時候切記用指腹啊，同志們，養(yǎng)長指甲的MM可千萬別用你的指甲撓你的頭皮，不然好處沒顯示出來，頭皮倒是受損了，還會造成頭皮屑增加的煩惱了。這里插播一句，看一家理發(fā)店的洗頭功夫如何，最重要的一點就是看他們的洗頭工是不是用指腹，如果用指甲，對不起，馬上提出來，如果不改，那以后這家店就堅定不移拉入黑名單，再不會去光顧第二次。用指甲洗頭，頭皮受損，再加上洗發(fā)水對受損頭皮的浸泡，你說，你的頭皮不是好好的送過去，破破爛爛的洗出來么，還得付費給他們，這是花錢買罪受啊。

　　好了，還是回到指腹梳頭上，梳頭不一定要找對穴位，跟著感覺走就對了，梳的時候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下來對該區(qū)域進(jìn)行按壓點揉等，酸疼的癥狀會越來越親的。梳頭可以緩解失眠，可以治療頭疼。提醒一句，不要在洗頭后頭發(fā)未干的時候來梳頭，因為水分的存在會增加梳頭的摩擦力，容易把頭發(fā)扯斷的。

　　面宜多擦氣血平

　　經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中很多都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指，擦到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，擦10余次。這樣能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，還可以消除疲勞，振奮精神，有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循環(huán)狀況。

　　目宜常運(yùn)眼不花

　　眼球轉(zhuǎn)動，中醫(yī)稱為運(yùn)睛。閉上眼睛，眼球自左向右轉(zhuǎn)動6—10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動6—10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢，然后閉目片刻，再睜開眼睛即可。眼球轉(zhuǎn)動時速度要均勻，每個轉(zhuǎn)動方向可做2—4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常做能年老目明、看事物清晰。

　　腹宜常摩易消化

　　腹為胃腸等臟器所在，常做腹部按摩有利于消化。仰臥在床上，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱后疊加在一起，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓，各按摩12次。這樣能健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

　　谷道常提防痔瘡

　　谷道指肛門，平時有意識提肛門，可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可，在吸氣時稍用力，提起并緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放松、呼氣。反復(fù)做5—7次。

　　肢體常搖筋骨壯

　　兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)胳膊，先由里向外下方轉(zhuǎn)，再由外向里上方轉(zhuǎn)，再換一只胳膊按同樣方法輪轉(zhuǎn)，各20次;平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)快要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再換右腳做。此方法能舒展四肢關(guān)節(jié)，對中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能具有益處。

　　結(jié)語：看了小編的以上文章，你是不是對于中醫(yī)常識有了更深的了解呢。其實中醫(yī)養(yǎng)生是有很多種的，例如按摩、足療、刮痧、針灸等等。這些中醫(yī)療法可是自古代就有的哦，一直流傳到現(xiàn)在，那么他一定是有他的好處的。所以大家在空余時間，可以選擇其中的一項來試試他的好處哦。