炎炎的夏日是心情煩躁和情緒壓抑的催化劑，人們像吃了火藥似的，動(dòng)不動(dòng)就冒火。專家介紹，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定的原因主要有三個(gè)。
工作———肅然高壓的辦公氛圍讓人窒息william的上司經(jīng)常無緣無故地把他狠狠地訓(xùn)一頓，而且因?yàn)槟曩Y小，黑鍋基本上都是他來背。他直言受不了那種肅然高壓的辦公氛圍。不過一次和上司出外公干時(shí)，看上去不可一世、冷漠刻板的上司竟在酒吧里喝醉了，狂歌當(dāng)哭。william這才知道，上司原來也是性情中人，這些年為了適應(yīng)辦公室政治，他把自己的個(gè)性壓抑扭曲。
學(xué)習(xí)———高考落榜后焦慮不安每年的高考和大學(xué)新生入學(xué)都是精神障礙的高發(fā)階段。同時(shí)學(xué)生假期中不規(guī)律的作息時(shí)間，也容易出現(xiàn)情緒焦慮不安、喪失信心、行為失控。iris是一名重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生，平時(shí)成績很好，誰料今年高考卻名落孫山。他無法接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，情緒不穩(wěn)定，神不守舍、神情迷茫、舉止異常。有位讀中專的女孩子近日英語考試得了20多分，一時(shí)想不開，竟然發(fā)“癡”，脫下外衣褲，跑到快餐店跳舞。
愛情———容易受傷的男人和女人阿光辛苦打工賺錢供女朋友讀完大學(xué)。等到女朋友阿蓮出來工作以后，卻漸漸發(fā)覺阿蓮變得“勢利眼”，她總看阿光不對勁，要不嫌他穿衣服老土，要不嫌他賺錢少。沒多久，阿蓮提出分手，并和同事同居。阿光因此受到很大的刺激，情緒非常不穩(wěn)定。
都市人壓力很大，學(xué)會(huì)如何在面對壓力和困難時(shí)作出有效的自我調(diào)解在這一時(shí)期顯得甚為重要。于是市面上徒然出現(xiàn)了許多發(fā)泄情緒的地方，日前在南京開了家哭吧，內(nèi)有胡椒粉、洋蔥等催淚劑和用來肆意摔的杯碟來排遣和消減壓力。
每個(gè)人都有七情六欲，在遇到挫折煩惱或某些突發(fā)事件時(shí)，不免會(huì)有情緒波動(dòng)，表現(xiàn)出如短暫的精神錯(cuò)亂、呆滯、哭笑無常等應(yīng)激心理，醫(yī)學(xué)上稱為反應(yīng)性（應(yīng)激性）事件，這很多都是正常人的情緒表現(xiàn)，不能稱為精神病性。只要盡快作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整或獲取到幫助（心理干預(yù)），尤其是對于暗示性強(qiáng)的人（容易接受他人意見或勸解者），就能很快恢復(fù)。下面推薦幾種舒緩心情的方法：
方法一：心靈美景法當(dāng)你不快樂時(shí)，不妨躺下來，回想一些與自己的親人、朋友在一起的快樂事情；旅游過的美麗景色；甚至只是美好的幻想。
方法二：傾訴法當(dāng)你有不高興的事時(shí)，不妨找你的親人或知己朋友講出來，或找個(gè)沒有人的地方大哭一場，或給你的朋友親人寫信(你甚至不必郵寄出去)、打電話、寫日記等，講出你的感受，你的心情就會(huì)舒暢一些。
方法三：音樂療法當(dāng)你心情苦悶時(shí)，或者感到有較大壓力時(shí)，可以用你喜歡的方式放松一下自己，如聽一聽輕松舒緩的音樂，看一部引人發(fā)笑的電影，或者看幾個(gè)笑話幽默等，大笑幾次，愉悅心情。
方法四：休閑法當(dāng)你坐立不安、靜不下心來做事時(shí)，不妨干脆放下手中的工作，去逛一逛公園、商場，打一次球；或者做一下美容，化一個(gè)靚妝；或者穿一套新衣服等，都會(huì)對你的心情有調(diào)節(jié)作用。
方法五：情感轉(zhuǎn)移法當(dāng)你要想從痛苦、傷心情緒中解脫出來，一個(gè)有效的辦法是不去想這件事，而是去做另一件與之沒有任何關(guān)系的事，如埋頭工作，使自己沒有時(shí)間去想那些痛苦的事，時(shí)間長了你就會(huì)忘記這種痛苦，恢復(fù)精神。
方法六：幽默法當(dāng)你受到嘲諷下不來臺(tái)，面子上難堪而非常憤怒要發(fā)火時(shí)，不妨幽默一下來為自己解脫。要知道，每個(gè)人在工作或生活中都可能遇到尷尬或難堪，誰都會(huì)遇上這種事，何不來個(gè)一笑泯恩仇。
方法七：情趣排憂法當(dāng)你心中郁郁不樂時(shí)，可以自己動(dòng)手搞一些別有情趣的活動(dòng)，如外出游玩一下，搞一個(gè)家庭舞會(huì)，或參加朋友的生日派對等，可以調(diào)節(jié)一下自己的情緒，而忘記心中的不快。例如前面提及的落榜高考生，家人朋友開導(dǎo)并帶他出外旅游散心，增加適量的運(yùn)動(dòng)以調(diào)節(jié)人體新陳代謝。目前iris的精神狀況如常，勇敢接受現(xiàn)實(shí)，并決定明年繼續(xù)參加高考。
方法八：笑療法笑是高興快樂的表現(xiàn)，當(dāng)你不快樂時(shí)，不妨自己一個(gè)人大聲地笑一笑，有時(shí)可以解除自己的尷尬和難堪;有時(shí)可調(diào)節(jié)自己的心情，達(dá)到忘記不愉快的目的。
如果情緒波動(dòng)狀態(tài)長期得不到改善，如持續(xù)達(dá)一至兩周時(shí)間，就有引發(fā)抑郁癥、躁狂癥、精神分裂等精神疾病的可能。（實(shí)習(xí)編輯：悅木）
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