呼啦圈運動器械輕便，活動起來占地不大，很多人用來減肚子，因為主要靠活動腰部，顯然腰肌勞損、腰椎間盤突出的人并不適合這項運動，但有骨質(zhì)疏松的人也不適宜此項運動。
由于轉(zhuǎn)呼啦圈需要大幅度地活動腰部，因此運動量一定要控制好。之前在南京就曾發(fā)生因轉(zhuǎn)呼啦圈過度傷及內(nèi)臟的例子。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做伸展運動，拉伸韌帶。
還有些人特地挑選較重的呼啦圈，以為這樣效果更好。但花較大的力氣進行短暫的劇烈運動，只屬于無氧運動，除了換來肌肉的酸痛，并不能達到減肥的效果。只有持續(xù)不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。想達到減肥的目的，建議每周進行有氧運動3次，轉(zhuǎn)呼啦圈一般是達不到這個運動量的，可以作為日常的輔助項目進行練習(xí)。每周4次，每次2至3組，每組2至3分鐘，組間休息2至3分鐘。
小常識
呼啦圈要左右均衡轉(zhuǎn)
呼啦圈老往一邊轉(zhuǎn)會讓內(nèi)臟受傷，所以比如說你往左邊轉(zhuǎn)了100次，最好往右邊再均衡轉(zhuǎn)100次。轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈，否則會弄亂整個節(jié)奏。（實習(xí)編輯：楊薇）
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