很多上班族的MM們工作的壓力和久坐不起的工作原因，都會(huì)有便秘的煩惱，而體內(nèi)積聚宿便，毒素?zé)o法排出，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。那便秘怎么辦呢？今天為上班族支招，分析便秘的原因，教大家治療便秘的方法并告訴你便秘吃什么好。
相信沒(méi)有人會(huì)否認(rèn)，便秘是很常見(jiàn)的都市病。減肥者中九成以上有便秘問(wèn)題，而大部分都是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣所導(dǎo)致。為了節(jié)省時(shí)間，上班族經(jīng)常出外進(jìn)食，而且都市人飲食西化，又常光顧快餐，容易引起便秘問(wèn)題。
有人認(rèn)為，每日有1次排便才算正常，但其實(shí)各人的排便規(guī)律不同，有些人1日3次，亦有些人1星期3次。一般而言，若排便次數(shù)1星期少于3次，而且出現(xiàn)糞便干硬、便量少、排便困難、腹部不適或便后仍有不清的感覺(jué)，便屬于便秘。
如何斷定有否便秘？除了不良飲食習(xí)慣之外，便秘還有很多成因，當(dāng)中包括缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力大、睡眠不足或懷孕等等。要衡量是否有便秘的問(wèn)題可注意以下幾點(diǎn)：你有否在過(guò)去的十二個(gè)月內(nèi)，連續(xù)三個(gè)月持續(xù)出現(xiàn)超過(guò)三個(gè)以下的癥狀？
1. 一星期排便少于兩次且便量少
2. 糞便質(zhì)地既干又硬、呈粒狀
3. 排便時(shí)要用力
4. 排便時(shí)感覺(jué)困難并疼痛
5. 便后仍有便意
6. 排便時(shí)肛門(mén)感覺(jué)阻塞
7. 沒(méi)有便意
便秘元兇：
1.上班族在出外午膳時(shí)，餐單中普遍欠缺蔬菜；加上午飯后沒(méi)有吃水果的習(xí)慣，形成纖維量攝取不足。
2.有些上班族經(jīng)常埋頭苦干于工作中，不知不覺(jué)間減少飲水的次數(shù)，令身體吸取水分不足。更有些人嫌清水淡而無(wú)味，因而減少飲水。
3.有些上班族工作繁忙，缺乏運(yùn)動(dòng)。而且經(jīng)常坐著工作，身體少活動(dòng)量，腸道的活動(dòng)能力自然較慢。
改善便秘有妙法
事實(shí)上，只要了解便秘的原因，找出適當(dāng)?shù)母纳品椒?，便可解決便秘的問(wèn)題。上班族可參考以下的改善方法：
1.出外進(jìn)食時(shí)不妨多叫一碟灼菜，或選擇有蔬菜配搭的飯類(lèi)，如時(shí)菜肉片飯、西芹雞柳飯等；吃西餐時(shí)，可選擇雜菜代替薯?xiàng)l伴碟。
2.下午茶時(shí)不妨以無(wú)額外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纖麥餅、車(chē)?yán)迩鸦蛩?，代替糖果及朱古力等小食?
3.帶一只容量較大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可嘗試加一片檸檬或青檸于清水中，可提升水的味道。
4.上班族可因應(yīng)環(huán)境，尋找增加活動(dòng)量的機(jī)會(huì)，如上下班時(shí)提早一個(gè)站下車(chē)，鼓勵(lì)自己多點(diǎn)步行。放假時(shí)，亦應(yīng)保持適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、行山等，可助腸道蠕動(dòng)。
改善排便四大食物
1. 乳酪：含有豐富的活性乳酸菌，能幫助腸道蠕動(dòng)將糞便排出。
2. 綠葉蔬菜：當(dāng)中包括菜心、菠菜、芥蘭等，一碗已經(jīng)含有約2至3克纖維，能增加便量并幫助腸道蠕動(dòng)。
3. 全麥谷類(lèi)：一碗糙米飯有約3.5克纖維，較1.4克的白飯多出2.5倍。至于一片麥包的2克，同樣較白面包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥?zhǔn)澄锟梢栽黾永w維的攝取量，紓緩便秘問(wèn)題。
4. 水果類(lèi)：特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋(píng)果（連皮）、奇異果，以上水果每個(gè)均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分，能幫助紓緩便秘。
除了多吃以上食物外，記得每天飲用6至8杯水、攝取適量的油分（每天約6茶匙油），并做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，便能輕易脫離便秘的苦海了。最后提醒各位，切勿胡亂服食通便的藥物。如果身體依賴(lài)這些產(chǎn)品來(lái)排便，久而久之會(huì)讓你更難自然排便。如果真的有需要，請(qǐng)依照醫(yī)生的指示來(lái)服食。
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