一些討厭運動的MM都希望從飲食上著手減肥，但是一些細節(jié)就讓很多人痛不欲生，比如計算卡路里，其實給自己準備兩手菜單就好了，怎么準備呢？就讓小編教你怎樣飲食減肥，為自己制定一份飲食計劃，對自己的體重負責。
曾經減重過或目前正在減重的人，都明白“減少每日卡路里的攝取”是能夠成功減重的關鍵。觀念聽起來簡單，但實際執(zhí)行過程中卻常因各式各樣的阻礙，而無法堅持下去。
你曾經因為下列的經驗而放棄？
“每天吃的都一樣，很快就吃膩了！”
“一個人吃飯沒問題，但朋友找吃飯總不能不去，或去了不吃原本沒在規(guī)劃內的食物吧！”
“最近工作好忙，沒時間規(guī)劃明天要吃什么，還要留意卡路里有沒有超量！”
“我很沒耐心，計算每一頓的卡路里簡直要我的命！”
如何克服上述的阻礙呢？答案是：我們同時需要兩種菜單。
一種是主要菜單，為每日執(zhí)行依循的原則，第二種是當主菜單原則不適用時，可替換以協(xié)助我們繼續(xù)堅持。節(jié)食菜單有兩種基本方式，一種是詳細的設定好飲食內容；另一種是計算每日卡路里的攝取總量，在總量控制下可彈性規(guī)劃自己的餐點內容。兩種方式各有優(yōu)缺點，每個人也許適合不同的方法。
將每日飲食內容事先規(guī)劃好的最大好處：不需要花額外心力去尋找菜單或選擇食物，尤其對剛開始執(zhí)行計劃時更為重要，不會因需花額外心力而容易放棄。
然而，事先規(guī)劃也代表沒有更動的彈性，當需要外食、參與社交聚餐或旅行時，無法期待每次都可吃到規(guī)劃內的食物。
計算每日卡路里總量的做法，好處是可依照生活方式或情境需要更動飲食內容，在需外食、社交聚餐或旅行中等情況也可順利執(zhí)行。但壞處也在于太有彈性，需花時間構思要吃什么。
如何選擇適合自己的主菜單呢？
請思考你過去節(jié)食方式與經驗，哪種方式實際執(zhí)行比較有效且容易？“當有規(guī)則可遵循時，你是不是做得比較好？”、“假如知道某類食物從節(jié)食菜單中完全去除，你對它會比較少渴望嗎？”假若是上述的情況，你可能比較適合采用設定好的飲食計劃作為主要菜單。
反之，當你飲食計劃有較多彈性時執(zhí)行比較好的話，計算卡路里比較合適你。讀到這里，是開始選擇主要及次要菜單的時候了，把它具體寫下來，這是一種對自己的承諾，也可增加行動的可能喔！
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