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意念、幻想、意識有時是很奇妙的，人的生理活動有時會被意念所改變或控制。下面介紹一整套行之有效的減肥心理操，將幫助你從心理上“戒”掉肥胖。不過還是要提醒大家，輔之于運動永遠是減肥者最不可忽略的。

【1】積極的暗示

只要有空，每天、每時想像自己瘦了的樣子，或具體描繪“我要像XX一樣！”心理學家已研究證明，當你不斷暗示自己，你的思維和舉止將“下意識”地配合你的意念。專門的醫(yī)學用語稱之為“自由聯(lián)想”，許多運動員平時都用這種方法進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反復想像自己成功時的景像，如“我要突破對方的防守攻入一球”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場面時發(fā)揮積極作用。這是絕對有效并最省力的方法，但“自我暗示”一定要持久和頻繁。

【2】身心放松法

有大量例子證明，精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。每天清晨和睡前通過全身的放松和松弛，會使精神與肉體得到安定。瑜珈、太極拳、氣功都是非常有效的方法。簡單的方法是深呼吸，每日清晨和睡前真正沉靜與安寧的做深呼吸。每一次呼氣與吸氣都要有意識地感覺氣息從頭緩慢地涌過全身，涌向足底。每次呼吸8-10次即可。奇妙的效果絕對是你想象不到的。

【3】負面想像法

一旦面對精美食物，你產(chǎn)生了無法克制的進食欲望，在進食前或在咀嚼時，不妨試著想像出一幅圖畫，例如蛋糕上插滿煙蒂，巧克力上爬有蟑螂等，即會對食物產(chǎn)生厭惡情緒，達到少吃的目的。對于年輕人，可以想像自己臃腫的背影，以及異性對自己的遠離；對于中年人、老年人，可以想象因過量進食而易患心臟病、高血壓、糖尿病等。可怕和令人厭惡的場景會幫助你控制自己的胃。

【4】自我獎勵法

減肥過程中，你可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心，強化自己的減肥行為。獎勵的辦法多種多樣，比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。好孩子是夸出來的，對自己其實也管用。

【5】興趣轉(zhuǎn)移法

美食的誘惑時刻存在，當不合理的進食欲望產(chǎn)生，用其他的行為代替進食，比如立刻喝一杯水，或聽一段音樂。而且，建立一種固定的替代方式效果更好。比如，一旦想吃零食，就去喝一杯水，長此以往將建立新的條件反射，即一旦想吃零售就以喝水替代進食而滿足欲望。長此以往，一個新的好習慣養(yǎng)成了。