導(dǎo)語(yǔ)：減肥是要將運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合的，但是運(yùn)動(dòng)的度、以及如何控制飲食如果掌握不好往往就會(huì)給身體帶來(lái)危害，下面小編告訴您怎樣才是合理的減肥。
減掉多少：最多比標(biāo)準(zhǔn)體重少10%
中國(guó)人的BMI指數(shù)在18.5到23.9的范圍內(nèi)為正常，達(dá)到24則為超重，但如果比標(biāo)準(zhǔn)的體重再少10%，則過(guò)于消瘦。
減肥太多：記憶力衰退
體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。
減肥速度：每周1斤 每月4斤
如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，可以有效防止因?yàn)闇p肥而造成的膽結(jié)石發(fā)病。
減肥太快：易得膽結(jié)石
追求快速減肥的人在起初2—4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。
運(yùn)動(dòng)：每天8000-10000步
美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)：每天參加至少60-90分鐘中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，同時(shí)熱量攝取不超過(guò)需要量。中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)：每天走8000步-10000步。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食必須同時(shí)進(jìn)行
減肥的唯一標(biāo)準(zhǔn)就是能量攝入小于能量消耗。如果一邊靠運(yùn)動(dòng)增加了能量消耗，但另一邊吃得比原來(lái)多得多，那么你只會(huì)更肥。
吃：比原來(lái)少1/3
一般設(shè)計(jì)的低能量飲食標(biāo)準(zhǔn)為，男性每天1200-1600卡，女性每天1000-1200卡。每天不得少于800卡的能量攝入。
節(jié)食減肥的缺點(diǎn)
雖然可以減低總體重，但肌肉等也會(huì)丟失，并可能對(duì)體力、免疫力等帶來(lái)不利影響。體重下降到一定水平后不再下降或速度減慢。
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