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宅女們只要沒有工作或其它事情需要外出，基本就會宅在家里面玩電腦、看書、吃零食，所以很容易發(fā)胖。那么怎樣才能讓自己待在家里也可以苗條又美麗呢？接下來我們就為宅女們介紹一些非常有效的減肥小訣竅，幫助大家快速的塑造好身材。

一，自己烹飪

既然有時間待在家里，就不要再叫那些高油分高熱量的外賣了。準(zhǔn)備一些食材來為自己制作健康營養(yǎng)的食物吧，我們不但可以享受到烹飪的樂趣，而且還可以在這個過程中運(yùn)動到身體，更重要的是自己制作的低卡食物對健康和瘦身也非常有好處。

二，把零食都扔掉

宅在家里最喜歡吃一些小零食了，而這也是導(dǎo)致我們發(fā)胖的一大隱患。所以趕快把糖果和糕點(diǎn)都扔掉吧，不要讓它們出現(xiàn)在你的視線里。如果實(shí)在想吃東西就在冰箱里準(zhǔn)備一些新鮮的水果或者是酸奶這樣健康低卡的食物吧。

三，做家務(wù)

做家務(wù)也是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動，可以幫助我們?nèi)紵罅康闹?。待在家里把房間打掃干凈，在潔凈的環(huán)境里面我們的心情也會更加的順暢。洗衣服同樣是很好的運(yùn)動方式，伴著肥皂的清香把干凈的衣服在陽臺晾曬，心里也十分有成就感。

四，超簡單小運(yùn)動

1，坐在地板上，雙腿并攏向前伸直。同時腹部收緊，背部挺直。然后慢慢的抬起左腿，腳面繃緊，感覺到腹部的緊張感，堅(jiān)持幾秒鐘放下來，再換成右腿繼續(xù)練習(xí)。這樣反復(fù)做二十次，能夠有效的鍛煉到腿部和腹部的肌肉。

2，找到一個可以用腳尖勾住的地方，例如床底或者書桌的邊緣。在適合的位置坐下來，膝蓋彎曲，和臀部保持適當(dāng)?shù)木嚯x，進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。雙手可以放置腦后也可以交叉放在胸前，不斷的重復(fù)。這個動作對于塑造平坦的小腹非常有效果。

3，準(zhǔn)備兩個重量適中的啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶，然后進(jìn)行手臂的練習(xí)。站在地板上，背部挺直，然后手臂開始平舉，堅(jiān)持一秒鐘收回。這樣反復(fù)的練習(xí)二十次，就能有效的消除蝴蝶臂。

4，在網(wǎng)上下載一些運(yùn)動的影片。然后跟著影片一起來練習(xí)不但不會覺得無聊，而且還能找到對運(yùn)動的興趣和動力。我們可以根據(jù)自己的興趣和喜好來選擇瑜伽、舞蹈、有氧操等等，每天只要堅(jiān)持練習(xí)半個小時就能得到非常有效的減肥效果。

宅女們輕松減肥的小訣竅