亚洲视频一区二区免费,国产亚洲精品久久蜜臀

早餐對于無論是工作還是學(xué)習(xí)的人來說的一個很重要的環(huán)節(jié)，一個精力充沛的早晨對大家來說都是至關(guān)重要的。但是怎樣才能做到精力充沛呢?專家表示，一頓補充能源的早餐必不可少。雖然早餐飲食的重要性越來越受到大家的關(guān)注，但仍有部分人早餐時胡亂對付，同時有部分人對進食早餐存在一些誤區(qū)。

推薦6套減肥早餐

1.一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

熱量合理。

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度。

2.一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力。

3.兩片吐司面包+一片低脂乳酪+一瓶低脂牛奶或酸奶

如果有時間，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。

4.豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克、脂肪10克、碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

5.番茄蛋湯+面包片+煎香腸=振奮精神

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

6.蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸

這三樣?xùn)|西的制作非常家常，醬菜可以購買現(xiàn)成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽分。

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。

5大早餐飲食誤區(qū)

誤區(qū)1　牛奶+雞蛋

為何要在這里提到這種搭配呢？并不是說這兩種東西不可以同時吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會造成浪費。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的“質(zhì)”，還要有谷類等能提供熱量的“量”，質(zhì)量兼?zhèn)洳攀抢硐氲脑绮汀Ｖ挥性谔妓衔锾峁┏渥愕那疤嵯?，蛋白質(zhì)才能起到它應(yīng)有的更高層次的作用，否則它將會“燃燒”自己來提供熱量，以至于被當(dāng)作熱量而消耗掉。

補救方法：增加一些谷物類食物，例如包子、饅頭或者面包。

誤區(qū)2 只吃水果

經(jīng)常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會事與愿違。水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是對人體必須的物質(zhì)，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足我們一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調(diào)節(jié)，動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。

補救方法：增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。

誤區(qū)3 邊走邊吃

生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應(yīng)”，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。

誤區(qū)4 空腹喝酸奶

補救方法：治病求根，徹底拋棄這種習(xí)慣才是最根本的做法，每天早起15～20分鐘，起床半小時之后靜心坐下來吃早餐.

酸奶對于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應(yīng)有的價值；而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導(dǎo)致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。

補救方法：喝酸奶的同時，進食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。

誤區(qū)5　進食時間不規(guī)律

有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進食時間不規(guī)律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進食。進食的時間要么就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要么就是太長，喝個早茶1～2小時，這樣都不是太好，進食時間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化;進食時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。

補救方法：一般情況下，早餐時間安排在6：30～8：30，或者起床后半小時，進食時間控制在15～20分鐘為宜。