對(duì)于很多情緒低落就容易暴飲暴食的人來(lái)說(shuō)，減肥是在是一件非常困難的事情，反反復(fù)復(fù)的體重以及因?yàn)轱嬍巢还?jié)制而造成的成為問(wèn)題困擾了很多人，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候，怎樣通過(guò)調(diào)節(jié)自己的情緒來(lái)做到快樂(lè)飲食，讓自己也能做到有效的控制體重的目的。
你現(xiàn)在有多快樂(lè)？
對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，拼命地想平衡工作壓力、家庭、金錢以及人際關(guān)系，特別是在一年中的這個(gè)時(shí)候，研究表明，我們?cè)诙旄菀讘n郁，而當(dāng)氣溫下降時(shí)我們就會(huì)攝取更多的精煉碳水化合物和辛辣油膩的食物，因而你的情緒會(huì)低落。改變你的飲食，你就會(huì)精神煥發(fā)（甚至還有可能幫助你減肥）。當(dāng)然，食物不能改變外部因素，吃一個(gè)水果并不會(huì)使你立刻變快樂(lè)，但它卻能調(diào)理你身體的內(nèi)部機(jī)能。這意味著下一次你忘記做某事時(shí)，將不會(huì)歇斯底里爆發(fā)。
越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)告訴我們，我們所吃的食物的確會(huì)影響我們的大腦。“情緒”，精神健康慈善組織已經(jīng)開始在它的網(wǎng)站上發(fā)布食物建議，包括“情緒膳食”，一個(gè)專為減少沮喪而設(shè)計(jì)的菜單。而營(yíng)養(yǎng)保健品公司也很快發(fā)現(xiàn)此新型研究領(lǐng)域的潛力，市場(chǎng)上將會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越多的“快樂(lè)丸”。
好消息是你不必壓抑于從我的“快樂(lè)飲食”中受益。它對(duì)感覺(jué)疲倦、壓抑或緊張的人們具有神奇功效。結(jié)果呢？“天啊，我真的必須起床去工作嗎？”你每天早上產(chǎn)生的這種疲憊感覺(jué)會(huì)消失不見(jiàn)。對(duì)于那些“上午咖啡控”來(lái)說(shuō)，下午消沉晚上疲勞？好吧，現(xiàn)在你可以和這些告別了。
那么，計(jì)劃如何執(zhí)行呢？這要靠五羥色胺，來(lái)發(fā)揮功效了。五羥色胺，大腦的快樂(lè)物質(zhì)，由色氨酸形成，而它來(lái)自蛋白質(zhì)。我們需要碳水化合物提高胰島素，將色氨酸帶向腦部，這就意味著你需要碳水化合物將蛋白質(zhì)帶向腦部，減少你的郁悶情緒。
我們做了一個(gè)小試驗(yàn)，觀察兩組進(jìn)食者的情緒。一組執(zhí)行低脂肪計(jì)劃，另一組執(zhí)行低碳水化合物計(jì)劃，低碳水化合物者更容易情緒低落。簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們需要碳水化合物使我們高興，這就是為什么人們?cè)谛那椴缓脮r(shí)自然會(huì)去攝取它們的原因。通過(guò)對(duì)你的飲食進(jìn)行幾項(xiàng)簡(jiǎn)單改進(jìn)，整個(gè)冬天，你都會(huì)吃得使自己開心……
快樂(lè)飲食之道：
保護(hù)你的腎上腺
若沒(méi)有那第一杯咖啡，似乎你就無(wú)法熬過(guò)整個(gè)上午，到了晚上你又想喝點(diǎn)酒讓你感覺(jué)舒服一點(diǎn)，但刺激物實(shí)際上會(huì)使你的情緒更糟糕?？Х纫蚝途凭岣哐?，一小時(shí)后產(chǎn)生回彈作用，此時(shí)你甚至?xí)杏X(jué)更低沉。此血糖急轉(zhuǎn)突變會(huì)刺激應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，長(zhǎng)期排出皮質(zhì)醇會(huì)使腎上腺激素失衡，造成腎上腺壓力，從而出現(xiàn)疲倦、沮喪、體重增加以及悲傷等一系列癥狀，腎上腺壓力也不利于你的性生活。為了保護(hù)你的腎上腺，戒除或減少茶、咖啡、軟飲料、能量飲料、酒精、糖果、蛋糕和巧克力，包括黑巧克力（它含有咖啡因）。
獲得腸胃健康
腸胃和大腦有什么關(guān)系呢？實(shí)際上，有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。如果你的消化系統(tǒng)不能正常工作，你將得不到所需要供給大腦的營(yíng)養(yǎng)。腸胃中的“友好”細(xì)菌生成維生素B，它是能量生成之關(guān)鍵，維生素B一旦被壓力消耗掉，你就會(huì)變得很沮喪。因而腸胃健康非常關(guān)鍵。
結(jié)束激素“浩劫”
激素失衡時(shí)，它們會(huì)影響情緒，沮喪與甲狀腺活化不足有關(guān)。高雌激素進(jìn)一步抑制甲狀腺功能，阻止身體分解應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而延長(zhǎng)應(yīng)激反應(yīng)且增加腎上腺壓力的可能性。通過(guò)攝取豆類、蔬菜和燕麥中的大量纖維促進(jìn)陳舊激素的排泄。
增加色氨酸
全為了增加你的五羥色胺（快樂(lè)激素）含量，你需要增加色氨酸的攝取量?？赏ㄟ^(guò)紅色肉類、雞肉、火雞、奶制品、堅(jiān)果、核桃仁、香蕉、蝦類以及大豆來(lái)攝取。
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