鍛煉內轉肌,柔軟股關節(jié)
1.跪坐在地板上,膝蓋并攏朝向前方,保持姿勢正確。
2.兩手置于體前撐地,左腿橫向伸直,腳尖同樣伸直。
3.慢慢將身體前傾,保持10秒。來回重復兩次,然后換另一邊腿重復動作。
Point
上半身前傾時,伸直的腿腳尖要保持前方朝向,這樣才能有效地拉伸到內轉肌。
鍛煉大腿,柔軟膝關節(jié)
1.腳后跟并攏,端正站立。兩手叉腰。
2.單腿朝前方邁出,同時腰部下移,踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。
Point
兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。
鍛煉小腿,柔軟足關節(jié)
1.腳后跟并攏,端正站立。臀部用力,大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。
2.3秒時間慢慢抬起腳后跟,3秒過后慢慢放下。重復3次。
Point
臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。
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