看看你是蘋(píng)果型身材還是梨型身材：
腰臀比檢測(cè)方式
whr(腰臀比)指數(shù)︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍
whr = 0. 7 → 標(biāo)準(zhǔn)身材
whr = 0. 8(含)以上 → 蘋(píng)果型身材
whr = 0. 6(含)以下 → 梨型身材
蘋(píng)果型身材
總覺(jué)得肚子圓滾滾、胖呼呼，像個(gè)大氣球般嗎?只要穿上稍合身的衣服，就會(huì)化身米其林寶寶?沒(méi)錯(cuò)!蘋(píng)果型身材的特征就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明顯。相對(duì)而言，男生的脂肪較容易堆積在上半身，尤其是腹部，常隨著年齡增長(zhǎng)逐漸形成魚(yú)腩肚。
滅脂對(duì)策：
擁有蘋(píng)果型身材的你，建議先進(jìn)行全身性消脂，從選擇一項(xiàng)喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，像是快走、慢跑、滑步機(jī)、室內(nèi)腳踏車(chē)等，都是相當(dāng)不錯(cuò)的入門(mén)首選，剛開(kāi)始不要太急或太激烈，慢慢地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，更容易堅(jiān)持下去。男生容易有：爆發(fā)力十足、續(xù)航力欠佳的狀況，別忘了提醒自己消脂肪是長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，一定要有耐心!
接著請(qǐng)逐步加入肌力運(yùn)動(dòng)，以腹部來(lái)說(shuō)，可從仰臥起坐開(kāi)始，再延伸到降腿、反捲腹、側(cè)捲腹等等。
女生則比較常遇到：有氧 ok、肌力不足的問(wèn)題，鍛煉肌力是提升代謝、改善線條的絕佳方法，當(dāng)肌肉強(qiáng)壯起來(lái)，脂肪也比較不易再度囤積，進(jìn)而可以打造出易瘦體質(zhì)喔!
西洋梨型身材
平?？偸窍矚g用長(zhǎng)版上衣、裙子來(lái)遮住大屁屁、粗粗腿嗎?
梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，經(jīng)常久坐的OL們可別大意!
滅脂對(duì)策：
想遠(yuǎn)離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運(yùn)動(dòng)兩者要交互進(jìn)行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運(yùn)動(dòng)深蹲，更是一定要學(xué)起來(lái)的必殺技!進(jìn)一步還可嘗試弓箭步下蹲等動(dòng)作，鍛煉股四頭、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持啞鈴的方式增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后別忘了確實(shí)伸展，適度拉筋有助美化肌肉線條，讓腿部更顯纖細(xì)修長(zhǎng)。
此外，梨型身材下半身循環(huán)多半較差，易有水腫問(wèn)題，平時(shí)可利用按摩、泡澡等方式促進(jìn)代謝，并避開(kāi)重口味飲食。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，無(wú)論是蘋(píng)果型還是西洋梨型身材，最重要的課題都是消脂增肌，尤其是脂肪特別容易堆積在內(nèi)臟的蘋(píng)果型身材，患心血管疾病的機(jī)率將大幅提升，不可不慎喔!
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