影響壽命的因素是非常多的，但反應(yīng)力很少被人提及。近日，英國的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)的快慢與一個(gè)人的壽命息息相關(guān)，反應(yīng)快的人更長(zhǎng)壽，反應(yīng)慢的人早亡風(fēng)險(xiǎn)可能增加。
研究人員選取5000多名年齡在20~59歲的成年人，對(duì)他們進(jìn)行了為期15年的追蹤隨訪。數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，與反應(yīng)時(shí)間處于平均水平的人相比，反應(yīng)較慢的人早亡概率高出25%。研究人員在控制了其他風(fēng)險(xiǎn)因素(如年齡、性別、種族、社會(huì)經(jīng)濟(jì)背景和生活方式)后，上述結(jié)論依然成立。
倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者認(rèn)為，反應(yīng)速度的快慢，首先可以透露出身體中樞神經(jīng)和其他生理系統(tǒng)的運(yùn)行狀況;其次，來自愛丁堡大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)格拉斯哥分會(huì)的研究者稱，反應(yīng)速度能體現(xiàn)一個(gè)人的思維敏捷度，并測(cè)出智力狀況，而智力又是人整體健康指數(shù)的重要標(biāo)志;再次，反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。針對(duì)這一研究，北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授則表示，反應(yīng)快還說明沒有患上認(rèn)知障礙等會(huì)影響大腦功能的疾病，也證明了敏捷性、準(zhǔn)確性、平衡力等都沒有問題，較少出現(xiàn)跌倒等意外傷害，這對(duì)壽命的延長(zhǎng)都有重要意義。
用手抓取尺子是測(cè)量反應(yīng)快慢的最簡(jiǎn)單方法之一。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆說，讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上，被測(cè)者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手，被測(cè)者用最快速度把下落的尺子按在墻上，然后測(cè)量尺子下滑的距離。距離越短，說明人的反應(yīng)能力越強(qiáng)。
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)學(xué)教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測(cè)試方法。研究發(fā)現(xiàn)，彈手指的速度也能說明反應(yīng)力，被測(cè)者要在10秒內(nèi)盡可能快地彈動(dòng)手指，然后統(tǒng)計(jì)次數(shù)，彈得越多說明反應(yīng)越快。這是因?yàn)槿说姆磻?yīng)速度與大腦中髓鞘含量有很大關(guān)系，髓鞘含量越多，神經(jīng)傳導(dǎo)速度越快，彈指速度也就越快。
能徒手抓住時(shí)速330公里移動(dòng)物體的澳大利亞反應(yīng)能力訓(xùn)練中心教練安東尼·凱利建議，生活中可以通過一些有意識(shí)的訓(xùn)練來提高反應(yīng)速度。
練習(xí)單腿站立或蹲馬步。讓身體保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和平衡感，這是提高反應(yīng)力的基礎(chǔ)，但年紀(jì)較大的人應(yīng)謹(jǐn)慎采用。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動(dòng)作的速度和力量，通過快慢運(yùn)動(dòng)交替，反復(fù)練習(xí)來培養(yǎng)肌肉的“運(yùn)動(dòng)記憶”，例如快慢交替跑，練習(xí)啞鈴時(shí)快幾下慢幾下。
踢毽子、跳繩練協(xié)調(diào)力。陸一帆說，踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應(yīng)能力，又能訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力。相比毽子，跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大一些。它能夠增強(qiáng)心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數(shù)與起跳次數(shù)相一致，這就鍛煉了大腦的反應(yīng)力。但要注意，跳躍對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋，保護(hù)好關(guān)節(jié)。
有氧運(yùn)動(dòng)提高認(rèn)知力。相對(duì)而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人保持和提高反應(yīng)力。美國伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可協(xié)調(diào)四肢，活化小腦，提高認(rèn)知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應(yīng)更敏捷。
培養(yǎng)選擇性注意力。經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員在比賽中只會(huì)注意重要的相關(guān)線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。凱利認(rèn)為，它能幫人們?cè)谟邢薜臅r(shí)間里做出最快的反應(yīng)。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
聽莫扎特音樂。日本京都大學(xué)和美國哈佛大學(xué)的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，莫扎特舞曲能提高老年人的認(rèn)知能力和反應(yīng)速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示，老人在聽莫扎特小步舞曲時(shí)反應(yīng)速度較快，出錯(cuò)率較低。
飲食上做功課。美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的專家認(rèn)為，生活中飲酒有度非常重要，每次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成傷害。平時(shí)吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等“還原食物”，能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊，還要適當(dāng)吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅(jiān)果，都可以護(hù)腦。另外，每天至少喝1200毫升水(相當(dāng)于6杯)，有助于腦中血液循環(huán)更暢通，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有好處。
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