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人類的生命離不開呼吸，健康也離不開呼吸。曾被美國《時代周刊》評為100位全球最具影響力人物的美國亞利桑那大學教授安德魯·威爾說過一句話：“如果只讓我提一個健康建議，我最想說的是‘學會正確呼吸’。”，他表示，呼吸是人類最重要的生命活動之一。要健康就要學會怎么正確呼吸，呼吸正確可以延壽，相對的，錯誤則可能影響到身體健康。

安德魯·威爾說，肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，呼吸是在胸廓有節(jié)律地擴大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而淺，后者長而深。安德魯·威爾試驗發(fā)現(xiàn)，一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣應該為0.946升，而實際上，真正進入我們肺部的空氣遠遠低于這個數(shù)字。很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、壓力、焦慮是導致這一結(jié)果的主要原因。有研究同時表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。“淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。相反，腹式深呼吸能為健康帶來不少好處，它幫我減了80磅(相當于73斤)的重量，讓我更健康、自信。”安德魯·威爾說?？偟膩碚f，深呼吸對健康尤其有以下5方面好處。

有利長壽。“人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。”西安體育學院健康科學系教授茍波說，當我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。“肺活量可以預測壽命”，這是20世紀90年代初，美國波士頓大學醫(yī)學院的科學家們經(jīng)過長達30年的研究得出的結(jié)論，原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。“深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。”茍波說。

輔助降壓。美國國家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴張血管，有助于降血壓。日本自治醫(yī)科大學也得出了相同的研究結(jié)果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。

幫助入睡。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴記者，睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。