老年人健身要講科學(xué),運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以“大中多”為原則,才能讓身體更健康。
大 大肌群參與運(yùn)動(dòng),對心肺功能有較大的影響。比如,做手指、手腕活動(dòng),心律基本無改變。做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動(dòng),這些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附,所以整體運(yùn)動(dòng)效果更好。
中 運(yùn)動(dòng)速度和強(qiáng)度都要適中,過快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大,過慢會(huì)引起活動(dòng)肌肉的過分緊張用力,也不適宜。速度適中的運(yùn)動(dòng)包括各種形式的拳、操等。
多 鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中,一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上,長吸一口氣,使氣運(yùn)到小腹,然后再緩慢呼氣,完成一次呼吸。
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