眾所周知，年齡越大，睡眠越少。雖然老人對此說法很認同，但也并不是所有老人都會受到失眠的困擾，每天能安然入睡的大有人在。但相較其他人群，老人失眠的機率確實大得多。
六成老人遭受失眠困擾
據(jù)中國睡眠研究會抽樣調查：我國成年人失眠發(fā)生率已達38.2%，其中老年人失眠發(fā)病率高達60%。這是由于神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。
老年人的臟腑器官都在進行著退化，因此就會引發(fā)多種疾病，而疾病自然會產(chǎn)生身體不適，就會擾亂睡眠。尤其是一些骨質疾病，常常痛得老人無法入睡。
人在睡覺時，臟腑就在修復，一旦出現(xiàn)失眠，臟腑就會一直處于工作中，無法進行修復，而連續(xù)的過勞工作，自然身體就會出現(xiàn)毛病。對于體弱的老人來說，治療失眠顯得更加重要。
想要解決失眠的問題，可以從床的風水、環(huán)境、床上用品等方面著手。
一、床也要看風水
床是人養(yǎng)精蓄銳的地方，床的擺位意味著你是否能正常入睡。雖然我們不用太過迷信風水學，但一些對健康有益的事，學習一下也未嘗不可。
1. 房門不能對廁所：廁所是臭氣、晦氣的產(chǎn)生之所，通常廁所還會很濕，房門對著廁所不僅會導致呼吸受阻，還會讓身體感染到濕氣。
2. 房門不能對著床：人在睡覺時，神經(jīng)與與毛孔是處于放松與打開狀態(tài)，這時房門對到床，風會直接吹到身體，對受到風寒的部位會造成病變。
3. 鏡子不能對床：試想下，當我們晚上起床上廁所時，看到鏡子里蓬頭散發(fā)、又模糊不清的影像，非嚇掉半條命不可。
二、臥室環(huán)境也不可馬虎
白天宅在家，家里的衛(wèi)生可以不注意，但是臥室的衛(wèi)生關乎睡眠質量，一定不能馬虎。
1. 大面積的深色會刺激眼睛，不但會影響心情，也會導致無法睡個好覺，久而久之，身體亦會出現(xiàn)問題。所以臥室一定要保持溫和的顏色。
2. 臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。
3. 一般高度以8cm—15cm為宜。枕頭過高或過低都會引起頸椎不舒服。
4. 當然臥室一定要干凈，不能有灰塵，否則人在睡眠時會吸入到肺部，引發(fā)肺部疾病。
三、床上用品要及時清洗
床上用品直接貼合皮膚，如果容易過敏的人，一不小心接觸到過敏物，則會引發(fā)疾病。
1. 材質以柔軟舒適為準：床單被套和枕頭是直接接觸我們面部、身體皮膚以及頭發(fā)的，所以在選購的時候應該考慮到這些問題，以柔軟透氣的布料為最佳。
2. 枕芯和棉被每月可以拿在太陽下曬一會，晚上會發(fā)現(xiàn)它更暖和了。
3. 選購床上用品時一定要以舒服、無氣味為主，品牌并不是最主要的。
仔細算來，睡眠占去了我們人生的三分之一的時間，而剩下的三分之二時間包含了工作、吃飯、喝水等等。老人年紀大了，全身器官都在退休，更有必要保證充足的睡眠，這也是防病抗病的一個方法。
相關：失眠怎么辦?這里有十招!
由于大腦興奮與抑制功能的調節(jié)能力下降，中年人常出現(xiàn)失眠的癥狀，久而久之，會對健康帶來影響。那失眠要怎么辦呢?
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這10個方法!
1呼吸減慢法
進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。
2擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3極力保持清醒法如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。
4回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
5用左側鼻孔呼吸法你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
6轉動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
7習慣培養(yǎng)法由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養(yǎng)成為習慣。
8備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
9靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。
10按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
02:07
01:02
02:12
01:42
01:34
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號