下蹲和胎兒在母體內姿勢相似，是人類的本能姿勢。下蹲可以使人體經絡相互擠壓，從而疏通經絡，保持氣血通暢，起到健身效果。
下蹲可以運動到骨四頭肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的減肥作用；下蹲時，雙腿肌肉收縮，下肢血液會更快回流到心臟，促進了心肺的血液循環(huán)，可以減少冠心病和腦中風的發(fā)病率；若下蹲時背部靠墻，腰背挺直，可以鍛煉腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病也有很好的預防和治療效果。
但不是所有的人都適合下蹲鍛煉，如已有膝關節(jié)疼痛者就不適宜，主要表現是蹲下或起來時有劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。引起膝痛的病因很多，像風濕、勞損、創(chuàng)傷等，但比較多見的是骨和軟骨的代謝發(fā)生退變。膝關節(jié)是人體最大的承重關節(jié)，表面缺少肌肉組織保護，而且是軟骨多。軟骨具有吸收震動、承受壓力的功能，直到它們出現毛病。
在運動時，軟骨及半月板是人體最易受傷的部分。上樓的時候膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下樓時除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊肯定會加大對膝關節(jié)的磨損。下蹲時同樣加大磨損，這種磨損的后果可能不會馬上顯現出來，但是幾年甚至更長時間后磨損的后果就會顯現出來了。
人到中年，膝關節(jié)大多出現退行性病變，所以，中老年人應該根據自己的身體狀況進行，謹慎進行下蹲鍛煉。
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