說起力量訓(xùn)練,許多人以為是年輕人的事。而很多老年人總是會選擇慢跑、太極拳等溫和的健身項目,而啞鈴類的力量訓(xùn)練卻少人問津。他們認(rèn)為年紀(jì)大了,身體不好,勁兒也小了,不適合練啞鈴。
事實并非如此,從某種意義上說,正因為力量下降了,才更需要力量訓(xùn)練。肌肉產(chǎn)生運動,同時也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長,肌纖維自然萎縮,力量下降,不僅動作遲緩,而且穩(wěn)定性降低,肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損,所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。
而適宜的力量鍛煉,不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程,保持肌肉彈性,為更好地從事其他形式的健身活動打基礎(chǔ),還可以增加肌肉對各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用,以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉,特別適合老年人進(jìn)行力量鍛煉。
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