由于人們生活水平的不斷提高，老年人再除了保證良好的生活條件外，更家注重自己的健康問(wèn)題了。老人保健已經(jīng)成為關(guān)注的焦點(diǎn)，老人保健離不開(kāi)老年運(yùn)動(dòng)的健康科學(xué)。許多老年人都會(huì)鍛煉身體，但是存在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目單一的問(wèn)題，其實(shí)老年人運(yùn)動(dòng)要注意多想運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合搭配，這樣才能有利于老人身體健康。那么，老年人應(yīng)該常做哪些運(yùn)動(dòng)呢？
負(fù)重訓(xùn)練益心臟
包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘，可以分3到5天來(lái)做。每次持續(xù)20到60分鐘或一次10分鐘，一天2到3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈（有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話(huà)）。
力量訓(xùn)練健肌肉
啞鈴、器械或者對(duì)抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉和骨骼強(qiáng)度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3到5天，每次2到3組，每組重復(fù)動(dòng)作8到12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練特別要注意控制好強(qiáng)度。如果你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了；如果每次做不了8次，則重量太重了。
平衡訓(xùn)練防摔跤
太極、瑜伽，或其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動(dòng)都屬于平衡運(yùn)動(dòng)，它們的主要益處是提高移動(dòng)性和平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2到3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時(shí)間可以把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來(lái)做。鍛煉強(qiáng)度：初學(xué)者可以做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)（站在一個(gè)點(diǎn)上保持住一種姿勢(shì)），在進(jìn)階階段，可以做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，在移動(dòng)中挑戰(zhàn)平衡，這個(gè)時(shí)候你或許需要教練的指導(dǎo)。
姿態(tài)訓(xùn)練護(hù)脊柱
姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護(hù)脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿勢(shì)?？梢韵壤苗R子來(lái)練習(xí)。
以上就是小編介紹的老年人應(yīng)該常做哪些運(yùn)動(dòng)，希望通過(guò)小編的介紹，老年人能夠通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法鍛煉身體，保證身體健康。
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