老人運(yùn)動(dòng)時(shí)要很多事項(xiàng)要注意,要結(jié)合自身的健康狀況來(lái)進(jìn)行進(jìn)行健身,否則可能達(dá)不到健康的效果反而適得其反。
一要因人制宜,量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平,選擇適宜的內(nèi)容與方法,一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大的活動(dòng),例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?;顒?dòng)項(xiàng)目不宜求多、翻新,體驗(yàn)到健身的效果就行。
二要循序漸進(jìn)。每次鍛煉的活動(dòng)量要適度,開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量要小些,以稍覺(jué)疲勞為度,堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí),再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在漸漸提高,說(shuō)明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)(vodjk.com)All rights reserved.