第一弱:虛胖
四十歲男人因為應(yīng)酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎(chǔ)代謝率降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間里,有氧運動占總訓練時間的40%,如先慢跑40分鐘,再配合肌肉訓練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的訓練。
第二弱:“三高”
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協(xié)調(diào)。
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