?、傧装l(fā)生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動，掌握睡眠相關(guān)知識。
?、谔岣咦晕冶＝∧芰?，合理、科學(xué)安排飲食。老人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動最好在下午進(jìn)行，但不要在睡前2～4 小時(shí)進(jìn)行;應(yīng)適當(dāng)曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。
③睡眠環(huán)境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜;臥室光線盡可能暗一些，甚至可以戴眼罩;用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。
?、芩昂缺用鄣呐Ｄ蹋号Ｄ讨泻写龠M(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1 小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
?、堇先吮苊饣蛘呱饔玫乃幬镉校耗I上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統(tǒng)藥物和抗精神類藥物等，以防藥物性失眠。
?、蘩先怂咭?guī)律：同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，即使是在假日，這將有助于形成睡眠—覺醒節(jié)律，建立良好的睡眠習(xí)慣。
⑦睡覺前做同樣的事情，在臥床前盡量放松心情，為大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)作好準(zhǔn)備，例如洗個(gè)溫水澡，看看書，聽一段放松的音樂等。如果每晚睡前都做同樣的事，它就會向大腦發(fā)出信號，暗示你該睡覺了!
⑧緊張和煩惱是睡眠的主要障礙，應(yīng)自我調(diào)整情緒，防止焦慮或抑郁。
?、岜苊馐秤煤Х纫虻氖澄铩嬃?如咖啡、茶、可樂飲料、巧克力)或酒類，盡量避免吸煙。
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