孕婦不能進(jìn)行激烈的活動(dòng)，不能干重活，但這不意味著準(zhǔn)媽媽們只能躺著或者坐著，動(dòng)也不動(dòng)哦!適當(dāng)?shù)妮p松的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，是有利于你們更好的進(jìn)行安胎的哦!那么孕婦適合哪些運(yùn)動(dòng)呢?

　　孕期運(yùn)動(dòng)什么好處

　　一、適度運(yùn)動(dòng)有利于母親健康

　　1、有利于增強(qiáng)體質(zhì)

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

　　2、有助于自然分娩

　　運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)了孕婦體質(zhì)的同時(shí)，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

　　3、有效緩解孕期疲勞

　　孕婦在懷孕期間經(jīng)常會(huì)失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

　　4、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強(qiáng)食欲，從而促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　二、適度運(yùn)動(dòng)有利于寶寶發(fā)育

　　1、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。孕婦運(yùn)動(dòng)為母親增加了血氧含量，促進(jìn)母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，對(duì)胎兒成長(zhǎng)有益;另外，運(yùn)動(dòng)可以晃動(dòng)羊水，促進(jìn)羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。

　　2、促進(jìn)胎兒身體發(fā)育。孕婦運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，相當(dāng)于胎兒也在運(yùn)動(dòng)，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個(gè)器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶身體健康成長(zhǎng)。

　　適合孕期的運(yùn)動(dòng)

　　1、散步

　　散步是孕婦首選的運(yùn)動(dòng)方式。散步的運(yùn)動(dòng)幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡(jiǎn)單易行。散步能夠有效增強(qiáng)孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。

　　2、游泳

　　游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對(duì)孕婦來說也是相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會(huì)感覺到自己的身體沒有那么笨重了。

　　3、有氧操

　　有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí)，所學(xué)的每一個(gè)動(dòng)作都是對(duì)胎兒和孕婦有益的。一段時(shí)間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉。另外，在那里準(zhǔn)媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

　　4、跳舞

　　跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動(dòng)作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作。

　　5、瑜伽

　　瑜伽是加強(qiáng)肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

　　6、伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放松與靈活。在做伸展運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好能夠和增強(qiáng)心血管訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，以便達(dá)到更佳的效果。

　　有利于分娩的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　目的：在臨產(chǎn)陣痛期，可以松弛腹部肌肉，減輕痛苦。

　　動(dòng)作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不動(dòng)，吸氣時(shí)越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸漸平低，每天早晚各做10~15次。

　　2、閉氣運(yùn)動(dòng)

　　目的：配合臨產(chǎn)時(shí)子宮口開全后用力，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腹壓，有助于胎力較快娩出。

　　動(dòng)作：平躺后，深吸兩大口氣，立即閉嘴，努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀，但要注意，練習(xí)時(shí)只可感受并用掌握力方法，不要真用力，每日早晚各做5~6次。

　　3、胸式淺呼吸運(yùn)動(dòng)

　　目的：臨產(chǎn)時(shí)胎兒娩出，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能避免胎兒快速?zèng)_出，而損傷嬰兒或?qū)е伦陨頃?huì)陰部嚴(yán)重裂傷。

　　動(dòng)作：平躺下把右腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼氣1次，每呼氣10次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各做3~4次。

　　4、準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子里的小BB也會(huì)感應(yīng)得到哦。提前練習(xí)好分娩運(yùn)動(dòng)，不僅有利于順產(chǎn)，也會(huì)增加準(zhǔn)媽媽的信心。

　　孕早、中、晚期如何運(yùn)動(dòng)

　　1、孕早期

　　在12周以前，孕婦所做的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節(jié)奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運(yùn)動(dòng)孕婦不可做。

　　2、孕中期

　　在12周之后，孕婦應(yīng)當(dāng)采用一些動(dòng)作較輕的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦增強(qiáng)自身的柔韌性，在運(yùn)動(dòng)之前，身體應(yīng)當(dāng)處于較為放松的狀態(tài)。

　　3、孕晚期

　　孕婦在孕晚期時(shí)，應(yīng)該做一些動(dòng)作較緩的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)手臂、腿部、盆底肌肉的訓(xùn)練，為以后的分娩做準(zhǔn)備。動(dòng)作一定要輕緩，免得胎兒早產(chǎn)。