健康一線（vodjk.com）訊：近日，由北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院呂筠教授課題組完成的論文《中國成人中健康生活方式與2型糖尿病的關(guān)聯(lián)研究》刊發(fā)在《國際流行病學(xué)雜志》上。

呂筠課題組對中國50萬名中老年人隨訪了約7年，重點(diǎn)關(guān)注了以下4種健康生活方式因素：保持正常體重，即體質(zhì)指數(shù)（BMI）在18.5～23.9之間；避免腹型肥胖，腰臀比男性＜0.90，女性＜0.85；飲食多蔬菜和水果而少紅肉，適當(dāng)?shù)匾悦媸郴蚱渌阮愄娲竺?；積極運(yùn)動，每周至少中等強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘。研究結(jié)果顯示，與這4項都做不到的人相比，具備至少3點(diǎn)者，發(fā)生2型糖尿病的相對風(fēng)險可降低80%。

在本研究人群中，歸因于體質(zhì)指數(shù)和腰臀比超標(biāo)的新發(fā)糖尿病患者分別占34.4%和39.8%。體重如果超標(biāo)，或是成年階段體重明顯增加，胰島素敏感性變差，容易導(dǎo)致糖尿病發(fā)生。其中，脂肪多分布在腰、腹等部位的人，應(yīng)格外當(dāng)心糖尿病纏身。腰臀比越小越健康，一般女性比值在0.85以下，男性在0.9以下，屬于健康范圍。超過這個范圍，罹患糖尿病的風(fēng)險會明顯增加。

研究顯示，隨著紅肉或精白米攝入量的增加，個體發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險也上升。吃精白米糖尿病風(fēng)險升高主要與其升糖指數(shù)較高和導(dǎo)致的高血糖負(fù)荷有關(guān)。如果要達(dá)到預(yù)防2型糖尿病的效果，每天需要中等強(qiáng)度身體活動至少半小時，每周累計150分鐘以上。

呂筠說，如果所有國人都能堅持健康的生活方式，10年內(nèi)可以預(yù)防近3/4的2型糖尿病發(fā)生。