一項(xiàng)最新來自海法大學(xué)和Assuta Sleep Clinic的研究認(rèn)為屏幕中發(fā)出的短波長藍(lán)光會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，這項(xiàng)研究同時(shí)還發(fā)現(xiàn)從屏幕中釋放出的紅光并不影響我們的睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)研究發(fā)表在《Chronobiology International》雜志上。“從大部分屏幕——電腦，智能手機(jī)和平板電腦發(fā)出的都是藍(lán)光，這會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，應(yīng)該使用濾光器來過濾掉藍(lán)光。”海法大學(xué)的Abraham Haim教授說。    

以前有研究已經(jīng)證明在睡覺之前看屏幕會(huì)損害我們的睡眠質(zhì)量，波長450nm至500nm的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生。褪黑素是一種在晚上分泌，與正常的生理周期和睡眠有關(guān)的激素。  

而此項(xiàng)研究旨在研究睡覺之前接受藍(lán)光和紅光對(duì)睡覺的影響有什么差異，以及到底是光的波長還是強(qiáng)度對(duì)睡覺的影響更大。  

這項(xiàng)研究的受試者是19個(gè)年齡從20至29歲對(duì)此項(xiàng)研究目的完全不知道的正常人。在第一個(gè)受試環(huán)節(jié)，受試者需要帶上一個(gè)活動(dòng)變化記錄儀，活動(dòng)變化記錄儀可以監(jiān)測(cè)受試者的睡眠和清醒時(shí)間，同時(shí)他們還需要完成一份睡眠日記和關(guān)于他們的睡眠習(xí)慣以及睡眠質(zhì)量的調(diào)查問卷。在第二個(gè)受試環(huán)節(jié)，受試者在Assuta's 睡眠實(shí)驗(yàn)室從晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)面對(duì)電腦屏幕，這段時(shí)間正是松果體開始產(chǎn)生和分泌褪黑素的時(shí)候。受試者接受4種不同的光：高強(qiáng)度的藍(lán)光、低強(qiáng)度的藍(lán)光、高強(qiáng)度的紅光和低強(qiáng)度的紅光，在接受光之后，受試者與測(cè)大腦波長的裝置相連，就能監(jiān)測(cè)受試者在晚上睡覺的狀態(tài)，包括受試者自己都注意不到的清醒狀態(tài)。在早上，受試者需要完成各種各樣關(guān)于他們的感受的問卷。  

一般來講，接受藍(lán)光會(huì)減少大約16分鐘睡眠時(shí)間，而且，暴露藍(lán)光后會(huì)減少褪黑素的產(chǎn)生。在接受紅光之后，褪黑素的水平與正常人情況差不多。褪黑素的產(chǎn)生可以反映生物鐘和身體狀況。比如，接受藍(lán)光后人體溫度下調(diào)機(jī)制受到影響，“很自然地，當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體溫度開始下降，到大約凌晨四點(diǎn)的時(shí)候達(dá)到了最低點(diǎn)。當(dāng)我們醒了過后，體溫會(huì)上調(diào)恢復(fù)到正常體溫。”Haim說。“當(dāng)接受紅光后，身體的溫度保持自然的節(jié)奏；而接受藍(lán)光后，身體會(huì)整晚一直保持平時(shí)的溫度，這非常明顯地?cái)_亂了我們的生物鐘。”  

這項(xiàng)研究最值得注意的是，接受藍(lán)光過后，人的睡眠連續(xù)性受到了干擾。而接受了不同強(qiáng)度的紅光的受試者均會(huì)醒來4.5次（毫無意識(shí)的），受到強(qiáng)度較低的藍(lán)光的受試者會(huì)醒來6.7次，受到強(qiáng)度較高的受試者會(huì)醒來7.6次。相應(yīng)地，那些接受了藍(lán)光的受試者毫無疑問會(huì)在問卷中回答到感到疲倦、情緒糟糕。  

“屏幕不是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)祝瞧聊话l(fā)出的藍(lán)光才是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)?。幸運(yùn)的是，我們可以應(yīng)用濾光器過濾屏幕發(fā)出的藍(lán)光，或者替換成弱紅光，讓褪黑素正常地分泌。”Haim教授總結(jié)到。

原標(biāo)題：藍(lán)光不僅僅影響的是睡眠