很多人都相信“過猶不及”的智慧。近日，科學(xué)家們在睡眠這件小事上同樣驗證了這一成語的魅力——睡得過少或者過多都會對大腦產(chǎn)生影響！每晚最佳的睡眠時間是7-8小時。

睡得不夠？那改天睡多點補回來可不可以？別鬧了，這不科學(xué)。近日，《Sleep》期刊發(fā)表了一項最新研究表明，相比于睡眠少于或者多于7-8小時的人，平均每晚睡7-8個小時的人在認知能力上的表現(xiàn)更好。

這份結(jié)果出自迄今為止全球最大規(guī)模的一項睡眠研究：啟動于2017年6月，短短幾天內(nèi)，來自世界各地超一萬多人參與了這項在線科學(xué)調(diào)查，其中包括一份深度調(diào)查問卷和一系列認知表現(xiàn)活動。

數(shù)據(jù)顯示，約一半的參與者報告說他們每晚的睡眠時間少于6.3小時。讓人驚訝的是，大多數(shù)睡眠時間不超過4小時的參與者，看上去幾乎都比實際年齡老8歲。

https://doi.org/10.1093/sleep/zsy182

睡得少影響大腦功能這很容易理解。但是最新研究表明，睡得過多同樣會影響認知能力。而且，睡眠對所有成年人的影響是一樣的——無論年齡大小，有利于認知能力的最佳睡眠時間都一樣，即7-8小時。

具體而言，受睡眠影響最大的兩種行為是我們的推理能力和語言能力，而短期記憶能力則相對不受影響。這與大多數(shù)關(guān)于完全剝奪睡眠的科學(xué)研究的結(jié)果不同，表明長時間睡眠不足對大腦的影響與熬夜不同。

此外，睡眠過少或過多所造成的損害與參與者的年齡無關(guān)。同時，在參加研究的前一晚睡得比平時多的參與者比那些睡得比平時少的參與者表現(xiàn)得更好。

“我們發(fā)現(xiàn)，讓大腦保持最佳狀態(tài)的最佳睡眠時間是每晚7-8小時。同時，睡得過少或者過多對健康造成的負擔(dān)是一樣的。”Owen實驗室研究助理Conor Wild表示道。

參考資料：

Too much sleep bad for brain, study says

Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities

原標題：睡多睡少都不好！超萬人研究揭示：7-8小時，黃金睡眠時長