據(jù)外媒1月13日?qǐng)?bào)道，春節(jié)將至，每年的這個(gè)時(shí)候，人們都熱切地希望以最好的狀態(tài)和家人團(tuán)聚，但面對(duì)美食往往也是最容易放縱和懈怠的時(shí)候，往往會(huì)打消去健身房鍛煉的決心。在此，新加坡媒體采訪了一些健康和健身專家，收集了一些專業(yè)小貼士，幫助您歡度節(jié)日，保持健康狀態(tài)。

　　SAMUEL LIM--健身房老板和教練

提前試探家人，不要準(zhǔn)備太多食物。簡化節(jié)日大餐，熱量就會(huì)降低，浪費(fèi)也就越少。此外，可以在聚餐之外組織積極有益的娛樂活動(dòng)，比如去公園散步、放風(fēng)箏、騎車或者做做俯臥撐、仰臥起坐。晚飯后，試試卡拉ok、棋類游戲或紙牌游戲。

SAM MILLER---營養(yǎng)學(xué)家，純健身

在自助餐或團(tuán)圓飯中挑選食物時(shí)，首先選擇瘦肉蛋白，然后選擇蔬菜，然后再輔以其他食物。蛋白質(zhì)是一種令人滿足的營養(yǎng)物質(zhì)，它會(huì)刺激腸道釋放肽，向大腦發(fā)出飽腹的信號(hào)。

　DR GAN ENG CERN—外科醫(yī)生

春節(jié)期間，你往往會(huì)有喉嚨痛的癥狀，這可能實(shí)際上是由于咽喉反流導(dǎo)致的。當(dāng)胃酸回流時(shí)就會(huì)發(fā)生這種情況，如果過度暴飲暴食容易發(fā)生這種情況，它會(huì)到達(dá)喉嚨，使喉嚨發(fā)炎。為了減少咽喉反流情況，飲食做到七八分飽即可。另外，睡覺之前至少三到四個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。

STEPHANIE CHAN—健身房教練 

確保每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，借春節(jié)期間走親訪友的機(jī)會(huì)多運(yùn)動(dòng)，可以選擇走走樓梯。至于食物，想吃什么就吃什么，什么時(shí)候想吃就什么時(shí)候吃。但是在開始吃之前，先喝至少200毫升溫水。這給大腦一個(gè)錯(cuò)誤的印象，即我吃飽了，所以即使只是吃零食也不會(huì)吃太多。

ISSAC TAN健身經(jīng)理

保持健康基礎(chǔ)的一個(gè)方法是每天至少鍛煉10分鐘。就其個(gè)人而言，會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，要么做一個(gè)短暫的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練鍛煉。

　　ANGELICA LEE--私人教練

盡管遠(yuǎn)離健身房，但積極鍛煉是必要的，可以在家中做做俯臥撐、下蹲等很簡單的動(dòng)作。

　TYNG GOH--專業(yè)健身

更多地關(guān)注基于恢復(fù)性的活動(dòng)，比如補(bǔ)覺、補(bǔ)充營養(yǎng)以保持精力水平，做自己感興趣的事情。

SHREK健身主教練

春節(jié)后回到健身房時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)。在開始的幾次運(yùn)動(dòng)中鉚足全力并不會(huì)消耗掉所有多余的卡路里，反而會(huì)讓人更加疲勞。在第一周運(yùn)動(dòng)量小一些，一旦你的身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，你就可以慢慢進(jìn)步。