據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率達(dá)38.2%，六成以上的90后覺得睡眠不足，失眠成為了現(xiàn)代人的“新”流行病1。

2019年7月1日上海市精神衛(wèi)生中心首次開設(shè)了睡眠病房，一個(gè)多月來，前往睡眠病房希望能夠治一治“睡不著”問題的患者可謂是絡(luò)繹不絕。

而經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)營(yíng)，臨床專業(yè)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，前來就診的患者可不僅僅只是“睡不著”這么簡(jiǎn)單。

失眠原因眾多，心理精神因素更需關(guān)注

失眠的原因有很多，有環(huán)境的因素，比如噪音、溫度以及光照都會(huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠不佳，有些是因?yàn)樯眢w器質(zhì)性的原因，比如鼻中隔彎曲導(dǎo)致呼吸不暢、嚴(yán)重的鼻炎導(dǎo)致入睡困難等等。

但是對(duì)于大多數(shù)失眠人群而言，“睡不著”只是表象，形形色色的精神壓力與心理問題才是導(dǎo)致失眠發(fā)生的主要原因。

在眾多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。例如，情緒緊張不安、心情壓抑、過于興奮、生氣憤怒等都能引起失眠。

人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮和抑制兩個(gè)過程，在正常狀態(tài)下，大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。

當(dāng)夜晚降臨，本該處于抑制狀態(tài)的大腦因?yàn)槟撤N原因，比如爭(zhēng)吵，嫉妒喜悅等強(qiáng)烈情緒波動(dòng)，導(dǎo)致興奮性神經(jīng)遞質(zhì)大量分泌，上行交感神經(jīng)被大量激活，那么大腦就處于活躍狀態(tài)，在這種情況下想要入睡就比較困難了。

其次，除了不良情緒引起失眠外，精神心理疾病也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

有研究報(bào)道，幾乎有60%以上的精神病患者都表現(xiàn)有失眠癥狀。其中以抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等精神疾病造成的失眠最為普遍。

精神疾病是一種功能性疾病，調(diào)節(jié)情感的各個(gè)大腦核團(tuán)出現(xiàn)異常就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體分泌大量興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，從而破壞了大腦皮層細(xì)胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過程的平衡，引發(fā)失眠。

失眠危害大，引發(fā)癌癥、心血管等疾病

長(zhǎng)期的失眠不僅會(huì)給我們帶來精神上的損害，更是會(huì)實(shí)實(shí)在在的破壞我們的身體機(jī)能。

例如失眠可能會(huì)誘發(fā)癌癥的發(fā)生，有研究報(bào)道，睡眠不足，可刺激胃腺，減少胃部血流量，降低胃的自我修復(fù)能力，使胃部黏膜變薄，從而增加胃潰瘍和癌細(xì)胞生長(zhǎng)機(jī)會(huì)，易引發(fā)胃病及癌癥等疾病2。

此外，經(jīng)常失眠會(huì)帶來壓力，而人在壓力下所分泌的激素則會(huì)使人長(zhǎng)粉刺、面瘡、斑點(diǎn)。

嚴(yán)重失眠或睡眠不好還會(huì)使人減弱抗病毒能力，引起脫發(fā)、掉牙及牙齦炎、牙周炎等疾病。

當(dāng)然最嚴(yán)重的破壞是對(duì)大腦的損害，經(jīng)常失眠，長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，可損傷大腦功能，會(huì)使腦細(xì)胞衰退老化加快，并引發(fā)神經(jīng)衰弱、腦血栓、中風(fēng)等腦血管疾病。

治療失眠，正視自身更重要

那么我們要怎么樣面對(duì)失眠呢？首先我們一定正視“失眠”，失眠不是小事，它是我們機(jī)體狀態(tài)的一種外在表現(xiàn)，更是某些心理疾病的首發(fā)癥狀。

積極面對(duì)失眠是解決失眠的第一步。其次，就診正規(guī)的醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助可以起到事半功倍的效果。

現(xiàn)在治療失眠的方法越來越多，有建議睡前喝牛奶、洗熱水澡、用降噪耳機(jī)以及安神香薰等助眠。

但是，我們也要認(rèn)識(shí)到，這些輔助方法只能緩解一定程度的失眠。精神世界的平和才能徹底解決失眠的問題。

比如，多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。

對(duì)于擔(dān)心失眠者來說，只要消除了緊張擔(dān)心的感覺和條件反射，內(nèi)心安寧了，睡眠自然就正常了。

失眠只是一個(gè)癥狀，我們要走進(jìn)自己的內(nèi)心，挖掘失眠的原因，如果是短期因?yàn)榍榫w的原因?qū)е碌?，那就不要過多的擔(dān)心，盡快調(diào)整情緒，失眠就會(huì)過去。

而如果是精神疾病導(dǎo)致的失眠，則要重視起來，因?yàn)殚L(zhǎng)期發(fā)展，可就不僅僅是睡不著這么簡(jiǎn)單了。

如今，隨著醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，逐漸有各式各樣的新型科室建立起來，如本文開頭所說的上海精神衛(wèi)生中心開設(shè)的睡眠病房，不僅為存在失眠問題的患者提供了幫助，更為那些不太愿意說自己有心理問題或是精神疾病而更愿意表述為“我睡不好”的患者提供了治療之所。

俗話說“心病還須心藥醫(yī)”，失眠是軀體的毛病更是心理的問題，當(dāng)我們直面精神問題，降低“病恥感”，“失眠”這塊心病自然就藥到病除了。

參考文獻(xiàn)：

1. 2018中國(guó)青年睡眠指數(shù)白皮書——中國(guó)睡眠研究會(huì)

2. Jakobsen G, ,et al.Sleep quality in hospitalized patients with advanced cancer: an observational study using self-reports of sleep and actigraphy[J].Supportive care in cancer : official journal of the Multinational Association of Supportive Care in Cancer,2019,