仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
學(xué)會(huì)呼吸達(dá)到好效果
呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得非?？?，而且達(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。
長期堅(jiān)持1秒半做1個(gè)
做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
建議：30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40-45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。然而從全民體質(zhì)測試結(jié)果來看，大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個(gè)，還有不小的提升空間。
常見婦科病的預(yù)防，定期婦檢很重要。
婦科檢查概述
經(jīng)過問診后，就要到隔斷后的檢查床去，脫掉衣服進(jìn)行婦科檢查。此時(shí)如果有尿意，千萬別不好意思，充盈的膀胱會(huì)直接影響檢查。躺在檢查床上分開雙腿，如果你覺得緊張，除了深呼吸自己調(diào)整之外，別忘了告訴醫(yī)生，她會(huì)幫你分散注意力。
外陰
檢查目的：外陰的皮膚是否光滑，顏色是否正常，有沒有潰瘍、皮炎、贅生物及色素減退等現(xiàn)象。正常外陰：陰毛呈尖端向下，三角形分布，大陰唇色素沉著，小陰唇微紅，陰蒂長度《2.5cm，尿道口周圍黏膜淡粉色。
隨后要做更深層次的檢查了，這需要使用窺具，通常是一次性的或消毒后密封好的。醫(yī)生會(huì)把它放在熱水里溫一下，然后涂上凡士林，再將合著的鴨嘴伸進(jìn)陰道，這使檢查變得容易忍受一些。鴨嘴打開，平時(shí)貼在一起的陰道內(nèi)壁被撐開了，醫(yī)生可以清楚地看到陰道、宮頸。
婦科檢查的最佳時(shí)間
1、每次年度婦科檢查，你應(yīng)該安排在你月經(jīng)周期的合適時(shí)間里，一般最合適時(shí)間是在當(dāng)月月經(jīng)結(jié)束之后的3-7天，此時(shí)是做宮頸刮片檢查的最佳時(shí)間，因?yàn)槟愕淖訉m頸此時(shí)是月經(jīng)周期中張的最開的時(shí)候，而在除此之外的其它時(shí)間段中，卻不是這樣，而且由于體內(nèi)激素變化，你的乳房也有可能會(huì)出現(xiàn)一些腫塊和觸痛。
2.、果精確的計(jì)劃時(shí)間對你來說有困難的話，只需確保檢查時(shí)你沒有月經(jīng)并且月經(jīng)已經(jīng)結(jié)束至少數(shù)天，這樣你陰道中的分泌物就不會(huì)干擾檢查效果。
3、如果你已年滿20歲，就需要每年進(jìn)行一次婦檢。
女性婦科疾病類型多樣，是女性們很容易發(fā)生的疾病，要預(yù)防婦科疾病，要加強(qiáng)身體體質(zhì)，多做些強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，還要定期的婦檢!
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