更年期是女性必經(jīng)的階段，多發(fā)生于45-55歲多間的女性。女性要想平穩(wěn)度過(guò)更年期，需要了解一下關(guān)于更年期的知識(shí)。女性更年期有哪些癥狀?女性更年期需要飲食調(diào)節(jié)。

　　女性更年期的表現(xiàn)

　　女性更年期中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過(guò)渡期癥狀已開(kāi)始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征，術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰，可持續(xù)2年之久。

　　1、月經(jīng)改變

　　月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀，分為3種類型：

　　(1)月經(jīng)周期延長(zhǎng)，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)。

　　(2)月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。

　　(3)月經(jīng)突然停止，較少見(jiàn)。由于卵巢無(wú)排卵，雌激素水平波動(dòng)，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者，應(yīng)行診斷性刮宮，排除惡變。

　　2、血管舒縮癥狀

　　臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年，有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。

　　飲食調(diào)節(jié)

　　幾乎每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷更年期階段，有些女性的反應(yīng)比較強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)脾氣變差、易失眠等癥狀。而更年期并不是一種疾病，而是一種正常現(xiàn)象，但是如果不注意更年期的保健時(shí)則會(huì)加重病癥，因而女性更年期時(shí)應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)。

　　女性更年期應(yīng)注意三種飲食

　　1、多吃富含鐵質(zhì)的食物

　　有一些人喜歡挑食，而且為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

　　女性到了更年期時(shí)應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充，因?yàn)楦昶谂匀菀资叩?，?huì)使大腦中沒(méi)有充足的鈣就會(huì)感到很容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

　　3、多吃富含維生素的食物

　　女性還應(yīng)該注意體內(nèi)維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　因而女性更年期如果很容易出現(xiàn)脾氣暴躁時(shí)，要注意改善日常生活習(xí)慣，多注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理，這樣會(huì)使患者保持良好的心態(tài)。

　　日常護(hù)理

　　第一：保持良好的心態(tài)很重要，在心理上，患者要認(rèn)識(shí)到這只是一個(gè)人生的必然階段，不必過(guò)于糾結(jié)，因此要調(diào)整好心態(tài)、穩(wěn)定情緒、樹(shù)立信心、建立和睦的家庭和人際關(guān)系，同時(shí)要積極投身于自己喜愛(ài)的事業(yè)和參加各種社會(huì)活動(dòng)。

　　第二：飲食規(guī)律很重要，每個(gè)人都提倡合理營(yíng)養(yǎng)，但是沒(méi)幾個(gè)人能夠真正做到的，所以要堅(jiān)持，飲食以低鹽低糖，及低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。

　　第三：家人的理解和關(guān)心很重要，家人也應(yīng)該了解中老年人的更年期癥狀。對(duì)他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時(shí)給予安慰并避免無(wú)謂的爭(zhēng)吵。

　　第四：生活規(guī)律很重要，古語(yǔ)說(shuō)，起居有常、勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時(shí)間，對(duì)預(yù)防更年期綜合癥能夠起到很好的效果。

　　第五：要堅(jiān)持鍛煉，以保持骨骼韌帶的彈性和力量。提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。同時(shí)，還要保持適度的性生活，有利于生理與心理的健康，防止早衰。

　　第六：中草藥調(diào)理很關(guān)鍵，更年期婦女大都會(huì)出現(xiàn)一系列的更年期癥狀給工作或者生活帶來(lái)一定的影響，如不及時(shí)進(jìn)行調(diào)理會(huì)影響身體健康，可以借助中草藥進(jìn)行調(diào)理，能有效緩解更年期癥狀。

　　更年期是女性朋友必須經(jīng)歷的一個(gè)人生階段，很多女性由于無(wú)法較快適應(yīng)機(jī)體的變化，從而導(dǎo)致更年期綜合癥的來(lái)襲，更年期綜合癥讓女性朋友的工作和生活都受到了很大的困擾。