衰老一直以來就是人們的頭等大敵，隨著時(shí)代的進(jìn)步，預(yù)防衰老早已經(jīng)不是女人的專利，如何抗衰老也逐漸成為男人們的熱門話題。那么抗衰老的食物有哪些呢?我們又應(yīng)該如何抗衰老呢?不要著急，接下來就趕緊跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　目錄

　　1、男人肌膚衰老的特征 2、男人抗衰老的養(yǎng)生妙招

　　3、男人皮膚老化如何保養(yǎng) 4、民間流傳的抗衰老偏方

　　5、食物抗衰老的妙用 6、幫男人抗衰老的食物

　　7、男人日?？顾ダ系氖匙V秘訣 8、導(dǎo)致男人提早衰老的生活惡習(xí)

　　男人肌膚衰老的特征

　　1.額頭出現(xiàn)皺紋

　　年輕的時(shí)候只要稍一皺眉頭，很自然地出現(xiàn)幾條紋路，這就是通常大家所說的假性皺紋，通常在做面部表情時(shí)出現(xiàn)，而當(dāng)面部肌肉放松時(shí)，皺紋又會消失，到了某個(gè)年齡段后，你會覺得當(dāng)面部肌肉放松后，額頭上的紋路消失得比較慢，這就證明你的皮膚開始走坡路，這是由于高負(fù)荷的工作壓力和熬夜造成的。因此各位男士們應(yīng)該保持充足的睡眠，增強(qiáng)肌膚的再生能力和防御能力。

　　2.皮膚松弛下垂

　　千萬不要以為只有女性才會出現(xiàn)皮膚松弛、下垂的現(xiàn)象，如果是不愛保養(yǎng)的男性可要小看它。這些衰老癥狀不是女人的專利，隨著年齡的增大，男性的肌膚也會變得松弛、下垂，看看自己鼻翼兩側(cè)，是不是出現(xiàn)了法令紋、毛孔粗大、甚至是面部輪廓也不再分明了?總之，沒有任何美感可言。這是由于皮膚下面的蛋白質(zhì)缺失，同時(shí)缺水造成的，所以要注意皮膚的營養(yǎng)均衡，經(jīng)常給肌膚保濕。

　　3.下眼瞼腫脹、出現(xiàn)眼袋、黑眼圈

　　久而久之，眼睛周圍就會出現(xiàn)各種問題，比如下眼瞼經(jīng)常腫脹，甚至?xí)霈F(xiàn)黑眼圈和眼袋。這些現(xiàn)象正是我們經(jīng)常容易忽視的習(xí)慣造成的，經(jīng)常熬夜、情緒不穩(wěn)定，再加上長時(shí)間的用眼強(qiáng)度的累積，造成眼部的持續(xù)性疲勞，所以建議各位男士經(jīng)常在休息時(shí)間為眼部按摩，增加血液循環(huán)。

　　4.皮脂分泌減少、皮膚干燥

　　男性的皮膚出油非常大、毛孔粗大，這是因?yàn)槟行缘钠ぶ?、汗腺都比女性大，皮膚的酸度很高，所以分泌的皮脂和汗液就多。年輕的男士們會經(jīng)常使用一些清爽型的洗浴用品或護(hù)膚產(chǎn)品，但是到了某個(gè)時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)自己的肌膚出油情況非常少，甚至?xí)霈F(xiàn)肌膚的緊繃感，這也證明了你的皮膚開始衰老了。這個(gè)時(shí)候，就要改用保濕型的產(chǎn)品，補(bǔ)充水分、平衡皮膚油脂分泌。

　　5.頸部出現(xiàn)細(xì)紋

　　頸部是最容易泄露自己真實(shí)的年齡，男人雖然比女人多了喉結(jié)，但是依舊會出現(xiàn)頸紋現(xiàn)象，這是由于頸部皮膚與其他部位的肌膚相比更容易松弛，頸部的衰老直接影響到男性年輕的狀態(tài)。上班族的男士應(yīng)該在每天利用休息時(shí)間，做幾分鐘的伸展頸部運(yùn)動(dòng)，這樣的方法除了可以預(yù)防頸紋之外，還能達(dá)到預(yù)防頸椎病的效果。

　　6.皮膚無彈性

　　同年齡段的男性會比女性看起來年輕，這個(gè)說法不一定正確。其實(shí)在35歲之前，男性的皮膚比女性的確更富有彈性，但是到了35歲以后，隨著皮膚膠原蛋白的減少，男性皮膚的彈性也會迅速下降。對于男性來說，膠原蛋白的減少會使皮膚缺乏彈性，同時(shí)皮膚上的自由基也會破壞皮膚的正常更新、修復(fù)，使皮膚加速衰老。建議大家保持充足的水分、增加蛋白質(zhì)、維生素都可以延緩肌膚的彈性。

　　男人抗衰老的養(yǎng)生妙招

　　都說女人怕老，其實(shí)男人也一樣，歲月會讓男人的容貌，力量和健康都受到影響，男人想要永葆青春其實(shí)并不能，生活中多注意一些男性保健知識就可以了，以下就是日常生活中的男人保健事項(xiàng)，一起來跟小編瞧瞧都有哪些!

　　常用剃須刀，年輕5歲半

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。專家表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。

　　少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)

　　科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。

　　身體胖，老10年

　　研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)每增加5個(gè)點(diǎn)，其生殖激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。

　　經(jīng)常鍛煉，年輕10歲

　　一項(xiàng)新研究表明，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。

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　　口腔衛(wèi)生，腦子更靈

　　研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。

　　心跳慢壽命長

　　想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。來自美國專家說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長壽命。”

　　睡眠多，臉不老

　　長期睡眠不足會加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。

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　　訓(xùn)練大腦，年輕15歲

　　做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

　　每天一杯酒，活到85

　　研究表明，每天少量喝酒，能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。

　　7小時(shí)<睡眠<8小時(shí)，壽命最長

　　一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過8小時(shí)，也會使早亡危險(xiǎn)增加24%。

　　維生素A除眼紋

　　隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。

　　新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。

　　干農(nóng)活利長壽

　　專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長壽。

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　　常打高爾夫球，增壽5年

　　研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí)，行走4英里，而且社交機(jī)會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。

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　　多吃菠菜，長肌肉

　　男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來更年輕?！洞罅λ帧返慕衙卦E有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。

　　頭發(fā)短顯年輕

　　男人到了中年，脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長頭發(fā)反而容易暴露頭皮。

　　每口飯嚼9秒

　　研究稱，吃飯狼吞虎咽會使肥胖幾率增加84%，而這是導(dǎo)致衰老的重要因素。細(xì)嚼慢咽者飯量更小，每口飯最好嚼9秒。

　　股四頭肌強(qiáng)，關(guān)節(jié)炎疼痛少

　　研究人員測試了265名膝關(guān)節(jié)炎患者的股四頭肌力量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力量最強(qiáng)的人，關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。

　　男人皮膚老化如何保養(yǎng)

　　通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開始的。

　　不過，不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實(shí)，人的壽命完全可能達(dá)到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。

　　20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙

　　這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。

　　由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂、喝酒的機(jī)會較多，因此要注意少喝酒。

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　　酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。

　　過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體造成損害。

　　不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。

　　由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。

　　要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。

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　　為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對此有幫助，否則將會適得其反。

　　這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會下降三分之二。

　　這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。

　　30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚

　　進(jìn)入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。

　　這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。

　　如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

　　血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。

　　因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。

　　要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。

　　專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動(dòng)時(shí)千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

　　成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。

　　在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響夫妻生活的和諧。

　　當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。

　　所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。

　　40-50歲：活動(dòng)雙目，勤查身體，放松肌肉

　　這一時(shí)期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。

　　同樣，有這種危險(xiǎn)的還有各種心血管疾病患者。平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。

　　每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。

　　許多男性會感到自己的夫妻生活需求減退，其實(shí)這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高夫妻生活質(zhì)量上去。

　　繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。

　　方法如下，找個(gè)地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉收緊、放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

　　改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院。

　　小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

　　醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段常容易長肉。

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　　人體免疫系統(tǒng)的機(jī)能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時(shí)間。

　　這就要求人們在選擇食物時(shí)宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。

　　口腔保健也很重要，此時(shí)常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。

　　當(dāng)然，這個(gè)年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。

　　同時(shí)，這一時(shí)期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個(gè)好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。

　　在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險(xiǎn)信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。

　　男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時(shí)，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。

　　不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時(shí)多看書報(bào)雜志，做做智力題即可。

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　　60-70歲：善待人生，增強(qiáng)體力，健康飲食

　　這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯的改變，皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。

　　睡眠的減少可能無助于體能的恢復(fù)，人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。

　　腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。

　　在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅(jiān)持一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，并且堅(jiān)持每天到戶外散步、做做廣播體操等。

　　此時(shí)最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。

　　同時(shí)，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等。

　　含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等。

　　海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果。

　　含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。

　　雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達(dá)到防癌作用。

　　要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

　　民間流傳的抗衰老偏方

　　年輕就是資本，如何保養(yǎng)自己才能永葆年輕，在民間流傳著幾種偏方，據(jù)說喝完之后再5年內(nèi)能比同齡人年輕10歲左右。這偏方真有傳說中那么神奇嗎?今天小編就給大家介紹這幾個(gè)抗衰老偏方。

　　第一方：每天一碗養(yǎng)顏粥，5年內(nèi)比同齡人年輕10歲

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　　原料：綠豆50克+扁豆50克+蓮子50克+薏米50克+大棗30克+枸杞10克

　　功效：增強(qiáng)免疫力，抗疲勞，抗衰老，補(bǔ)腎，補(bǔ)氣，增加元?dú)狻?/p>

　　制作方法

　　我們的抗衰老養(yǎng)顏粥可不是用普通的水熬制成的哦，我們需要用一種特質(zhì)的“仙水”，這種特制“仙水”就是黃芪水。用250克黃芪加入適量的水小火煮15分鐘，將水潷出，再加入適量的水，再煮15分鐘，將水潷出。用這兩次的黃芪藥水去熬粥即可。以上原料加入特制的“仙水”熬成粥即可，但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免藥性丟失。

　　第二方：學(xué)嬰兒式簡單舌頭操，有效抗衰老有奇效

　　首先我們需要坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3至5次。

　　操練方法如下

　　1、每天早晨洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動(dòng)5次。

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　　2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3至5次。

　　3、嘴巴張開，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。