隨著生活條件的不斷提高，很多男人特別容易放縱自己，一不小心就是大肚腩纏身。那么我們應(yīng)該怎么減肥才好呢?日常生活中有什么適合男士朋友的減肥食譜呢?又有哪些瘦身減肥小竅門能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　目錄

　　1、男人瘦身減肥小竅門 2、男人最好的瘦身減肥時間

　　3、中醫(yī)如何幫助男人瘦身減肥 4、針灸幫助男人減肥瘦身

　　5、瘦身減肥的水果有哪些 6、瘦身減肥的茶有哪些

　　7、瘦身減肥的食譜介紹 8、男人瘦身減肥的誤區(qū)

　　男人瘦身減肥小竅門

　　改變飲食

　　減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?

　　男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。

　　其實很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。

　　改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。

　　晚上11~12點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　改變運(yùn)動

　　就像那些專家說的，運(yùn)動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。

　　你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動，每次至少40分鐘。

　　小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內(nèi)，都會有不同程度的反彈。

　　他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　小編提示

　　男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運(yùn)動健身，才能夠真正控制自己的體重。

　　很多肥胖男人對于減肥都無從下手，不知道正確的方法，及時短時間內(nèi)減肥了，但是不注意就會反彈，下面由小編和大家一起分享男人科學(xué)減肥的好方法，一起來看看吧。

　　一、科學(xué)減肥小竅門

　　1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

　　3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。

　　4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

　　5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　二、溫開水的減肥妙用

　　1、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒。

　　2、零溫度的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食。

　　3、溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦體質(zhì)。

　　4、溫開水能保護(hù)肌膚，徹底改善干燥敏干肌膚。

　　5、提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

　　三、飲食減肥

　　1、科學(xué)三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。

　　這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食減肥

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量減肥

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。

　　四、膳食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。當(dāng)然金奧力牌綠茶肉堿膠囊同樣能夠很好的能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。其中還具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。

　　五、適量飲水

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰??？墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　男人最好的瘦身減肥時間

　　正確的生活方式不僅可以讓人保持健康的狀態(tài)，身材也不易發(fā)胖，眾所周知，那些不愛運(yùn)動的愛睡懶覺的男士都偏胖，想保持完美的身材就要有合理的生活方式。

　　因為人每日的起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。

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　　下面就為大家分享全天減肥計劃作息時間安排表!

　　6—8點(diǎn)：到樓下走走

　　起床后半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體。

　　晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動效果更好。

　　晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動，繞著小區(qū)散步一圈即可。晨練的同時配合上金奧力牌綠茶肉堿膠囊，調(diào)整體內(nèi)激素及內(nèi)分泌水平，使消化系統(tǒng)的亢奮得到抑制，減輕饑餓感，降低食欲，并且加速脂肪運(yùn)動和燃燒脂肪。

　　7—9點(diǎn)：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅。

　　10—11點(diǎn)：喝杯熱茶

　　大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。

　　這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

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　　13點(diǎn)：睡個午覺

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　16—20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動

　　這個時段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動的理想時間。

　　研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15—19點(diǎn)：吃晚餐

　　為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20—21點(diǎn)：喝杯酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

　　21—22點(diǎn)半：“斷電”

　　21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。

　　睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

　　22點(diǎn)半—23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺

　　每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。

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　　一天中最減肥的黃金時間

　　最有效的方法還是有氧運(yùn)動

　　如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。

　　不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是 在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

　　最近研究所發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進(jìn)行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

　　洗久一點(diǎn)的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

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　　整理庭院或陽臺

　　如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

　　夫妻互相按摩

　　晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動。

　　選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　兩個黃金時間段有效減肥瘦身

　　黃金點(diǎn)11：00

　　這個時間段可以做伸展運(yùn)動，主要是幫助我們瘦腰。

　　第一步：讓你的雙腿和你的肩保證同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保證右手臂不能夠彎曲。

　　第二步：將我們的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊我們的小腹肌肉，然后上體轉(zhuǎn)動，拉伸我們左側(cè)的腰部上的肌肉。

　　第三步：做完之后反方向做一遍，動作重復(fù)10次左右。

　　黃金點(diǎn)：午飯過后站立半小時很多的人習(xí)慣性吃晚飯之后就馬上坐下，其實這對于減肥是一點(diǎn)幫助都沒有的，吃飯飯之后我們應(yīng)該在原地站立差不多半個小時最好。

　　但是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經(jīng)，筆挺的站立，夾緊臀部，靠墻站立最好，保證我們的后腦勺、我們的雙肩，頸椎、臀部和我們的腿，盡量貼在墻上。

　　可能會有點(diǎn)兒累，但是我們最好是盡量堅持，每次不少于10分鐘，一段時間之后你就會發(fā)現(xiàn)有意想不到的效果。

　　黃金點(diǎn)：15：00

　　大幅度運(yùn)動對于都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進(jìn)行下午茶的時間。

　　中飯吃完不久，但是也馬上就要晚飯了，但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。

　　第一步：雙腿分開站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。

　　第二步：雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側(cè)的腰部盡量伸展到極限，然后同理，左邊也同樣如此。

　　但是當(dāng)我們做到極限的時候不要馬上的起身，盡可能定格一會兒，時間久了，當(dāng)我們第二次做同樣的運(yùn)動就不會那么的吃力了。

　　第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，雙腿不動，隨著腰身旋轉(zhuǎn)，同理反方向用力，反復(fù)做20組，基本上腰部就會有酸楚的感覺，這就證明起到了一定的效果。

　　堅持一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己的腰身已經(jīng)變得很勻稱了。

　　中醫(yī)如何幫助男人瘦身減肥

　　隨著人們的生活水平提高，我們的的體重食也隨著飲食的“脂”量升高!體重過高的人是容易得高血脂的。因為胖子身上血脂水平過高，可直接引起一些嚴(yán)重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。中醫(yī)將高脂血癥稱為痰證、濕濁、眩暈、肥胖。除了服用藥物之外，中藥食療、手法按摩也能降脂。

　　常常按摩降脂穴

　　常用的降脂穴有內(nèi)關(guān)、足三里、豐隆、三陰交、太沖、太白等，但內(nèi)關(guān)或足三里為首選穴。

　　內(nèi)關(guān)

　　腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，始于胸中，出屬心包經(jīng)，下行至橫膈膜，按揉內(nèi)關(guān)能寧心安神、宣痹解郁、寬胸理氣、宣肺平喘、緩急止痛、降逆止嘔、調(diào)補(bǔ)陰陽氣血、疏通經(jīng)脈等。

　　每次按揉內(nèi)關(guān)穴時間應(yīng)控制在20～30分鐘左右。按揉強(qiáng)度應(yīng)以病人耐受為度。用左手拇指尖按壓右內(nèi)關(guān)穴上，左手食指壓在同側(cè)外關(guān)上，按捏10～15分鐘，每日2～3次;再用右手按壓左側(cè)的穴位，反復(fù)操作即可。

　　足三里

　　外膝眼下3寸，或髕韌帶外側(cè)向下3寸，脛骨向外1橫指處。民間有“揉按足三里，相當(dāng)吃老母雞”之說。

　　屈膝，將一手掌心正對膝關(guān)節(jié)髕骨上，四指向下伸直，中指尖所到達(dá)旁開外側(cè)處即是此穴位。然后用一指推法，推5～10分鐘;再用摩擦輪番100～200次。如搽點(diǎn)按摩液或正紅花油等在穴位上，效果更好。如果用艾條灸此穴10分鐘左右，每日1～2次，效果也很好。

　　豐隆

　　位于小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指處。常按揉或針刺此穴有和胃氣，化痰濕，清神志的功效。

　　三陰交

　　此穴在內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨后緣靠近骨邊凹陷處。為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處。針灸或按揉該穴有健脾益氣、滋補(bǔ)肝腎、除濕通絡(luò)等效。每日用拇指或食指按壓此穴2～3次，每次持續(xù)2～3分鐘，使局部產(chǎn)生酸脹感，可起到降脂、降壓以及健身美容效果。

　　太沖

　　位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙后方凹陷處。常按揉此穴有平肝泄熱、舒肝養(yǎng)血、清利下焦功用。

　　可用大拇指按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，感到明顯發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只腳。用牙簽或針灸針等扎刺效果更好?；蛴米笫帜粗钢父谷喟从姨珱_穴，3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。反復(fù)2～3次，共10～15分鐘。

　　太白

　　位于足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)?shù)谝货殴切☆^后下方凹陷處，為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴位之一。按摩此穴，以有痛感為宜。揉太白穴有個方法，就是用大拇指的內(nèi)側(cè)多硌它，這樣療效更好。