隨著生活節(jié)奏的不規(guī)律，很多男人的營(yíng)養(yǎng)跟不上，就會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。那么男人吃什么補(bǔ)身體呢?我們現(xiàn)在越來(lái)越推崇健康飲食，那么男人補(bǔ)鈣吃什么好呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　眾所周知成年男人每天所需800～1000mg的鈣，但說(shuō)到補(bǔ)鈣，很多人第一時(shí)間想到的是鈣片補(bǔ)鈣，但其實(shí)很多食物也含有豐富的鈣，生活中多注意飲食習(xí)慣，也能獲取每日所需的鈣含量。

　　你需要知道這些補(bǔ)鈣明星食物

　　1.芝麻醬

　　在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。

　　另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落。

　　2.乳酪

　　奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被男人人體吸收。

　　每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。

　　3. 牛奶

　　牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

　　其中全脂奶，即我們常見(jiàn)的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為男人補(bǔ)鈣的首選食品。

　　4.芥菜

　　除了奶制品這類常見(jiàn)的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。

　　每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

　　5.紫菜

　　紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

　　紫菜能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)。紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體的免疫力。

　　6.海帶

　　海帶的含鈣量豐富常被人忽視，其實(shí)每100克海帶的鈣含量約為240毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽。

　　海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用，其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。

　　7.黑豆

　　黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。

　　其次，黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管、滋潤(rùn)皮膚、延緩衰老。

　　從天然的食品中獲取鈣，是比較好的補(bǔ)鈣方式，它們的鈣更易被人體吸收。而且高鈣食品一天三餐分次攝入，這樣鈣質(zhì)的吸收率更高，補(bǔ)鈣效果也會(huì)更好。

　　補(bǔ)鈣并不意味著要吃鈣片，我們?nèi)粘ｏ嬍持芯陀泻芏嗍澄锸莾?yōu)質(zhì)鈣源，只要選擇得當(dāng)，就可以補(bǔ)足身體鈣質(zhì)。下面小編為你推薦幾款補(bǔ)鈣效果極佳的家常菜，它們富含鈣質(zhì)而且易于吸收，是你飲食補(bǔ)鈣的好選擇。

　　一、黃豆燉豬蹄

　　營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　材料

　　黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精。

　　做法

　　1. 需將黃豆提前浸泡半天。

　　2. 鍋內(nèi)下油，待油熱時(shí)下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。

　　3. 加水沒(méi)過(guò)豬蹄，大火燒開(kāi)。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣。

　　4. 加入黃豆大火燒開(kāi)，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒(méi)有熟的話可以再加些開(kāi)水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!

　　5. 放入味精，蔥花，出鍋即可。

　　二、青椒炒雞蛋

　　營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)

　　雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

　　材料

　　雞蛋、尖椒、食鹽、豆油。

　　做法

　　1.青椒洗干凈去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用。

　　2.熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻。

　　3. 再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。

　　三、豆腐燉魚(yú)

　　營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚(yú)肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。

　　因此，豆腐燉魚(yú)，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

　　需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

　　男人怎么補(bǔ)鈣最有效

　　1、早晨7點(diǎn)：早餐橙汁加慢跑

　　早餐喝一杯橙汁可以清理腸道，同時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。一杯大約0.25升的橙汁中含有300毫克的鈣，而且非常容易吸收。然后就去慢跑，經(jīng)常慢跑的人，骨頭中的礦物質(zhì)含量比不慢跑的人多40%。

　　2、早晨8點(diǎn)：全麥面包夾花生醬

　　一份營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)包含均衡的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，還不要忘記了鈣質(zhì)。這里推薦兩款營(yíng)養(yǎng)方便的補(bǔ)鈣早餐：一個(gè)是燕麥粥混合酸奶，另一個(gè)是全麥面包夾李子果醬或者花生醬。注意搭配豆?jié){。

　　3、上午9點(diǎn)：辦公室正襟危坐

　　彎腰駝背等不良姿勢(shì)，會(huì)增加骨骼的負(fù)擔(dān)，挺胸抬頭的正確姿勢(shì)可以帶給骨骼強(qiáng)健的外力，不僅能挺拔體態(tài)，還對(duì)補(bǔ)鈣大有好處。所以，在辦公時(shí)別忘了正襟危坐。

　　4、上午10點(diǎn)：曬太陽(yáng)伸懶腰

　　工作休息期間，可以到外面曬曬太陽(yáng)。每天曬幾分鐘的太陽(yáng)，身體可以自然產(chǎn)生足夠的維生素D，沒(méi)有維生素D，鈣質(zhì)就無(wú)法正常地吸收和保存。

　　5、上午11點(diǎn)：香煙換奶片計(jì)劃

　　工作累了，點(diǎn)上一支煙?吸煙是很不好的習(xí)慣，帶來(lái)多方面的健康問(wèn)題，包括造成身體里的鈣質(zhì)流失。為了你和周圍人的健康，應(yīng)該盡可能地戒煙。不妨用奶片來(lái)代替香煙，讓濃郁的鈣質(zhì)和香甜的美味一起入口。

　　6、中午12點(diǎn)：一頓豐盛的日本料理

　　我們提倡通過(guò)日常飲食攝取身體需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食品很多。從主力方面來(lái)說(shuō)，我們強(qiáng)力推薦海鮮產(chǎn)品，包括三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、魚(yú)子醬、大蝦、海帶等，如此說(shuō)來(lái)，一頓日本料理倒是不錯(cuò)的選擇。

　　7、下午2點(diǎn)：喝礦泉水

　　很多人都會(huì)在這個(gè)時(shí)候感覺(jué)累了，然后選擇喝濃茶提神。適當(dāng)飲茶對(duì)身體是有好處的，但如果茶喝得太濃會(huì)造成鈣流失。茶葉中有大量的鞣酸，鞣酸與鈣離子結(jié)合后難溶于水，也不能被人體吸收。所以想要補(bǔ)鈣可以選擇喝礦泉水。

　　8、下午3點(diǎn)：補(bǔ)鎂吃杏仁

　　人們?cè)谘a(bǔ)鈣的時(shí)候，都知道維生素D可以幫助鈣吸收，卻不知道鎂也很重要。鈣與鎂的比例為2：1時(shí)，是最利于鈣吸收利用的。所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，也要補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物為堅(jiān)果類，如杏仁、腰果、花生等。

　　9、晚上6點(diǎn)：海帶燉排骨濃湯

　　海帶、排骨這兩種食物都富含鈣質(zhì)，吃晚飯的時(shí)候，做一個(gè)海帶燉排濃湯，又營(yíng)養(yǎng)，又好吃。此外，煲骨頭湯，也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣湯煲，別忘了放點(diǎn)醋。

　　10、晚上7點(diǎn)：少吃鹽就補(bǔ)鈣

　　任何事情都要防患于未然，與其在缺鈣的時(shí)候玩命補(bǔ)充，不如養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，少吃鹽就是一個(gè)補(bǔ)鈣的好方法。研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。

　　11、晚上10點(diǎn)：臨睡前喝酸奶

　　臨睡前喝一杯酸奶，補(bǔ)鈣又助眠。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與酸奶比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。

　　結(jié)語(yǔ)：男人要比女人更需要補(bǔ)鈣，也不存在多少歲后補(bǔ)鈣的說(shuō)法，要在平時(shí)的生活中注意補(bǔ)鈣。今天小編給大家介紹了補(bǔ)鈣的食物，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)人都能遠(yuǎn)離缺鈣的煩惱。