如果有人問你最想去哪里居住?我想大部分人都會(huì)異口同聲地回答是夏威夷。夏威夷的自然風(fēng)光、陽光沙灘是眾人了心馳神往之地。夏威夷的熱帶島嶼被稱為人間天堂，夏威夷人不但長壽，而且居民的幸福指數(shù)高。那么，夏威夷人長壽之謎到底是什么呢?小編這就為你來揭秘。

　　夏威夷人長壽秘訣

　　1、社區(qū)關(guān)系緊密，重視家庭生活

　　無論多么繁忙，夏威夷人都會(huì)優(yōu)先安排時(shí)間與家人和朋友相聚，這些親情活動(dòng)能減輕壓力、提升幸福感和促進(jìn)長壽。它的社區(qū)理念強(qiáng)調(diào)通過人與人的積極接觸產(chǎn)生正向的影響，營造出夏威夷人對生活的獨(dú)特觀念。他們抗壓性較強(qiáng)，心理素質(zhì)好。周末，每個(gè)人都會(huì)與家人享受野餐或參與群體活動(dòng)。

　　2、特有的“夏威夷節(jié)奏”：愛走訪、常歡笑

　　島嶼上特有的節(jié)奏緩慢、壓力輕微的生活方式讓夏威夷人具備了很強(qiáng)的健康優(yōu)勢。一位名為羅謝爾·巴拉德的沖浪運(yùn)動(dòng)員在接受《赫芬頓郵報(bào)》采訪時(shí)說：“我們當(dāng)?shù)厝怂Q的夏威夷風(fēng)格，就是和朋友享受歡樂時(shí)光，經(jīng)常走訪家人，盡情歡笑、講有趣的故事，即使工作繁忙期間也是如此。”

　　3、陽光充足和空氣潔凈

　　夏威夷群島擁有原始海灘和熱帶植物，夏威夷人能從戶外生活中享受到充足的陽光和潔凈的空氣，對健康增效不少。

　　4、鍛煉量大，飲食含鹽量低

　　夏威夷大學(xué)醫(yī)學(xué)院的長壽專家布拉德利·威爾科克斯博士說：“夏威夷人傾向于吃高質(zhì)量的食物，體育鍛煉量也大。”夏威夷人中參加體育鍛煉的比例超過了60%，僅次于阿拉斯加州。夏威夷式的飲食方案中含有大量的新鮮魚肉、豆類和果蔬，而且夏威夷人從日本人的飲食方案中借鑒了很多有益的因素，含鹽量較低。

　　5、樂天派的性格

　　樂觀主義是夏威夷人普遍具有的一種心理狀態(tài)。樂天派的人能享受到更高的睡眠質(zhì)量。哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)幸福感能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，降低人們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、典范性的醫(yī)療保健服務(wù)

　　夏威夷州的醫(yī)療保健服務(wù)水平處于全美各州前列。該州法律強(qiáng)制規(guī)定雇主必須為任何一名每周工作超過20小時(shí)的員工提供醫(yī)療保險(xiǎn)，大部分夏威夷人都能享受高水平醫(yī)療保健服務(wù)。

　　早起幾件事 養(yǎng)好精神快樂一天

　　美國《讀者文摘》精心總結(jié)了以下晨起建議，幫我們養(yǎng)好精神，快樂一天。

　　1、窗簾半掩

　　與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開一點(diǎn)，讓第二天早上照進(jìn)來的陽光給大腦一個(gè)信號：該起床了。

　　2、鬧鈴早設(shè)15分鐘→→→

　　如果你打算7點(diǎn)起床，不妨把鬧鐘設(shè)在6點(diǎn)45分。這樣你有充足的時(shí)間調(diào)整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。

　　3、伸展身體

　　醒后做做伸展運(yùn)動(dòng)，能喚醒全身的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始，然后再舒展脖子和背部等。盡量將每個(gè)拉伸動(dòng)作做到極致。

　　4、坐著接受“水按摩”

　　早上沐浴時(shí)可放把塑料小椅子，淋浴時(shí)坐在上面，讓噴頭的水流過后背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松。

　　5、聽5分鐘音樂

　　起床后，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂，不僅為你增添動(dòng)力，還能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維，想出更多好點(diǎn)子。

　　6、清潔舌頭1分鐘

　　每天晚上口腔會(huì)滋生300多種細(xì)菌。刷完牙齒后，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛(wèi)生，口氣更清新。

　　7、喝一大杯水

　　早上起來身體已處于缺水狀態(tài)，補(bǔ)水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個(gè)細(xì)胞恢復(fù)得更“水靈”。

　　8、說句鼓勵(lì)自己的話

　　大聲對自己說一句激勵(lì)的話或座右銘、喜歡的詩句，會(huì)幫助你補(bǔ)充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天。

　　9、別忘了補(bǔ)鈣

　　牛奶、奶酪、豆?jié){等含鈣量豐富的食品，應(yīng)該是早餐中的“?？?rdquo;。還可以在早晚各補(bǔ)充500毫克的檸檬酸鈣。

　　10、吃一粒復(fù)合維生素

　　美國一項(xiàng)超過20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進(jìn)健康。在餐桌上備一瓶，每天早餐時(shí)記得吃一粒。

　　11、喝杯鮮橙汁

　　美國弗吉尼亞大學(xué)研究者對60~80歲健康老人的記憶力進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少于一茶匙。

　　12、吃小劑量阿司匹林→→→

　　一項(xiàng)針對22萬名醫(yī)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5年每天服用阿司匹林的人，突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾乎降低了50%。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量的阿司匹林。

　　13、聞聞咖啡香

　　咖啡因會(huì)刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不僅讓人精神抖擻，也有利于激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。

　　14、別做決定

　　到底該穿哪件衣服?早餐吃什么?這些需要做決定的事，都應(yīng)放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。

　　15、擁抱家人

　　大喊大叫把孩子吵醒，可能會(huì)讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來。當(dāng)然，給伴侶一個(gè)擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛。

　　16、檢查日程表

　　把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁，準(zhǔn)備早餐或吃早餐時(shí)，可以查看下日歷表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘。

　　17、給孩子列任務(wù)清單

　　叮囑孩子做這做那會(huì)讓人疲勞，不如給他制定一個(gè)任務(wù)清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書包等，讓他每天參照，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，既培養(yǎng)他的獨(dú)立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟。

　　18、鑰匙錢包放專用儲(chǔ)物袋

　　著急出門卻找不到鑰匙、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準(zhǔn)備一個(gè)單獨(dú)的儲(chǔ)物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門時(shí)手忙腳亂。

　　19、規(guī)劃好洗漱時(shí)間

　　家里只有一個(gè)衛(wèi)生間的話，很容易在使用時(shí)“撞車”。彼此約定好，制定一個(gè)大概的使用時(shí)間，就能在洗漱或如廁時(shí)，避免尷尬和焦急了。

　　20、家中物件巧利用

　　100%純棉的毛巾能很快擦干身上、臉上或頭發(fā)上的水分。選擇大功率的吹風(fēng)機(jī)能為你吹干頭發(fā)節(jié)省時(shí)間。熱天可以吹著電風(fēng)扇穿衣服或化妝，避免因活動(dòng)過多出汗而影響著裝或上妝的效果。

　　21、堅(jiān)持晨練

　　研究發(fā)現(xiàn)，早上運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌快樂激素，它能持續(xù)大半天，為一天的好心情加分。此外，早上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣更容易堅(jiān)持。

　　22、早上一個(gè)吻，幸福自然來

　　出門前別忘了親吻你的家人，這個(gè)親密動(dòng)作不僅是愛的體現(xiàn)，還能減緩每個(gè)人的壓力，開啟積極快樂的一天。

　　總結(jié)：一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。早晨起來睡意未消，匆匆吃過早飯，又開始了一天忙碌疲憊的生活。所以清晨養(yǎng)生是對人體健康最有益處的哦！渴望健康長壽的您趕快和小編一起學(xué)會(huì)清晨的養(yǎng)生學(xué)問吧。