天天日天天爱天天爽,中文字幕在线播放伊人

　　前幾日，一女子僅用半小時做了100多個俯臥撐，結(jié)果腰痛不已，尿液變成醬油色，醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，是因肌肉嚴(yán)重受創(chuàng)，阻塞腎小管，造成急性腎損傷甚至腎衰竭。而據(jù)醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，從1月至今，已出現(xiàn)10多例該癥患者，其中多半是運動過量所致。

　　運動過量的癥狀

　　運動過量后的癥狀因人而異，一般女性會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而老人則會出現(xiàn)暈倒，頭暈眼花，食欲不振等現(xiàn)象。

　　判定標(biāo)準(zhǔn)：運動過量的判別標(biāo)準(zhǔn)是運動后肌肉酸痛，而次日肌肉酸痛感沒有減少反而增強，就說明運動過量了。

　　運動強度多大才好!

　　對于有氧運動，因為呼吸節(jié)奏緩慢，所以時間可以較長，而力量訓(xùn)練則不宜過長，一般20分鐘左右即可。判斷自己是否劇烈運動的標(biāo)準(zhǔn)是：人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測運動強度。

　　例如：一個30歲的女人進行中強度有氧運動，最大心率為190，正常的心率范圍是在114-133次/分鐘。

　　測量心率的方法可以用運動的脈搏來算，運動結(jié)束后5秒開始，心率=10秒鐘的脈搏數(shù)X6。

　　運動過量的危害

　　缺少運動的危害人人皆知，可是對于上班族而言，想要抽出時間運動并不是一件容易的事。所以他們每次運動都會盡可能的多、時間盡可能長。但是，運動是一個累積、循序漸進的過程，需要長期堅持才能達到想要的效果。如果運動過量，反而會損害身體，甚至引起猝死。

　　所以，運動的時間也是有限定的。一項研究發(fā)現(xiàn)，每周最多運動14個小時。之后運動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。