冬日泡腳能減肥

　　冬季減肥對于很多人來說是一件痛苦的事情，因?yàn)楹芏嗳擞X得減肥就是要節(jié)食，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。今天小編就教給大家一個(gè)健康的，既能養(yǎng)生又能減肥的辦法——泡腳。

　　很多人都喜歡腳底按摩，腳底有許多的穴位，而且腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以腳對于人的身體健康非常重要。冬天經(jīng)常泡腳，可以出汗、補(bǔ)氣，還能減肥。

　　冬天用熱水泡腳好處非常多，如果有寒性體質(zhì)的女性，那更加建議用泡腳的方式來減肥了。

　　同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。

　　用熱水泡腳可以加快血液的循環(huán)，提高身體的新陳代謝，提高了新陳代謝，只要我們控制好飲食，不要暴飲暴食，那么泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了。當(dāng)然相同過泡腳減肥，肯定需要正確的方法方式才能實(shí)現(xiàn)效果。

　　泡腳減肥的時(shí)候，還可以加點(diǎn)其他物質(zhì)，比如加一些排毒養(yǎng)顏的中藥、調(diào)節(jié)寒性體質(zhì)的中藥之類的，不僅可以瘦身，還能養(yǎng)顏。

　　開始時(shí)會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，體內(nèi)就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。

　　這么一來，可以驅(qū)散體內(nèi)的疲勞，調(diào)整自律神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的平衡。不但達(dá)到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順及壓力惱人的因素。

　　40攝氏度左右的熱水(注意水溫不是越燙越好，把自己燙傷就不好了)、木桶、泡腳桶、海鹽、牛奶。

　　準(zhǔn)備好40攝氏度左右的熱水，水量方面，建議量要多一些，最少要沒過腳踝。把熱水放入泡腳桶里面，如果想要方便的話，可以選擇電動(dòng)的泡腳桶，可以自動(dòng)加熱;不過木桶也有木桶的好，可以保持泡腳水中的材料原有藥效。

　　配方：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨(dú)活5g，梔子4g，透骨草4g，細(xì)辛3g，威靈仙3g。

　　天氣逐漸變冷，有人說冬天不適合減肥，不僅要比夏天多出3倍的努力，減肥效果還不好。不能戶外運(yùn)動(dòng)，為了暖身積攢脂肪準(zhǔn)備過冬。相信很多人的減肥計(jì)劃也因?yàn)樘鞖庾兝錅蠡蛘呷∠恕?/p>

　　其實(shí)這是大家的慣性思維，是不對的!從身體的角度分析，讓大家有這種想法的主要原因在于冬天氣溫下降，大多數(shù)人不喜歡到處走動(dòng)，睡眠和躺臥的時(shí)間都增加了。

　　而冬季的飲食也是以提供大量肉食為主，這樣一來，人體每天所消耗的卡路里減少，而攝入的卡路里卻增加了，所以不少人會覺得在冬天減肥變得更加困難。

　　而真正了解這其中故事的人，都知道其實(shí)冬天減肥比夏天更容易!冬天其實(shí)是減肥纖體的黃金季，主要有兩個(gè)原因。

　　一是在寒冷天氣中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。

　　二是由于氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強(qiáng)了消化吸收功能，如能在這幾個(gè)月中控制飲食，發(fā)胖的幾率將大大減少。如果有減肥意向的人們這個(gè)季節(jié)里控制食量，保持和以往一致的運(yùn)動(dòng)量，效果將比夏天還要好。

　　能夠在寒冷冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的人，成功的概率很大，畢竟你在別人窩在被窩里長肉的時(shí)候出去運(yùn)動(dòng)就非常難得?？墒遣蛔⒁膺\(yùn)動(dòng)方式和方法，不僅毫無收獲，相反還會威脅你的健康。冬天減肥有自身的特點(diǎn)，你一定要注意以下四個(gè)基本事項(xiàng)。

　　天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)會自動(dòng)進(jìn)行保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣溫度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。

　　如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以冬季健身時(shí)，尤其是室外首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后再進(jìn)行對應(yīng)的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后就要脫去。

　　鍛煉后如果出汗多，要及時(shí)把汗擦干，換去出汗的服裝、鞋襪，周時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身更要注意保暖，不要貪涼。

　　冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行，一小時(shí)就是200升以上，再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

　　人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，效果自然不佳。所以，在室內(nèi)健身時(shí)，一定要保持空氣流通、新鮮。另外，氣候條件太差時(shí)暫時(shí)不要去室外鍛煉。

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。

　　因此，這時(shí)要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外注意鍛煉時(shí)間要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立。

　　冬季減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　這種運(yùn)動(dòng)也比較簡單，有氧運(yùn)動(dòng)的效果和減肥效果都是超棒的，而且也能舒緩壓力哦，尤其當(dāng)你壓力很大的時(shí)候不妨聽著音樂來一段健身操。

　　其實(shí)冬季不太建議在室外跑步的，因?yàn)楹L(fēng)瑟瑟，一旦停下來還可能感冒之類的，所以最好是去健身房，如果家里有跑步機(jī)的話就更好不過了，跑步是可以提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)的，對于腰部和臀部的減脂效果超級明顯。

　　如果有條件的人可以在家擺放一個(gè)動(dòng)感單車，那就太完美了。因?yàn)橛斜O(jiān)控顯示你可以更加準(zhǔn)確知道需要加強(qiáng)還是減弱，在運(yùn)動(dòng)的過程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地。

　　而且自行車非常適合不愛運(yùn)動(dòng)也不想太累的女生的，是一種強(qiáng)度不高但瘦身很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽無論什么時(shí)候都是女生運(yùn)動(dòng)的最佳選擇之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是為了塑形和提升你的氣質(zhì)感。

　　長期堅(jiān)持做瑜伽的女生會發(fā)現(xiàn)自己的身體曲線非常完美，并且瑜伽可以軟化你的骨頭，讓你如水般更有女人味，舉手投足之間也更有魅力。

　　說到吃，冬季的飲食尤為講究。小編制定了早中晚三餐食譜，有意者可以參考食用。

　　以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。

　　效果：快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余熱量，還會讓你一上午都精神飽滿。

　　早餐食譜：一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西，谷類食品、水果和奶制品。最好喝含脂肪少牛奶。

　　如果你實(shí)在懶得動(dòng)，也可以站立30分鐘，總之就是別坐著不動(dòng)。

　　效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效地減肚腩、減腿。

　　午餐食譜：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜耍ㄗh每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。

　　至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的西紅柿、黃瓜等來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。

　　效果：有效減腹部脂肪，讓你在睡覺的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。如果你要瘦腿，也可以做一些瘦腿動(dòng)作。

　　晚餐食譜：盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則。

　　冬天如何快速減肥

　　每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

　　此外，平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食，每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　天氣比較冷的時(shí)候，有些人就會懶惰下來不肯運(yùn)動(dòng)，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)首選有氧運(yùn)動(dòng)，所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力，并運(yùn)走肌肉中的廢物，與此同時(shí)，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。

　　很多人都會有這種困惑，吃多了發(fā)胖時(shí)，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。

　　對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。

　　纖維食物可以促進(jìn)腸胃暢通，幫助我們清除體內(nèi)的垃圾，而且它們也可以抑制脂肪的生長，有效的預(yù)防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們的特點(diǎn)就是擁有非常低的卡路里，既能帶給我們飽足感同時(shí)又不會引起發(fā)胖問題。

　　即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量，如果平時(shí)還是吃一些喜歡的小零食，那么還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時(shí)的食欲，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。

　　不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質(zhì)。

　　體內(nèi)缺水會影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時(shí)不愛喝水的人，一定要堅(jiān)持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，既能為身體補(bǔ)充水分又可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，平時(shí)在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。

　　在愜意冬日里，各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。當(dāng)你不能拒絕接踵而來的聚會時(shí)，建議聚餐前喝一點(diǎn)溶化脂肪的中藥茶飲，這樣不僅可以享受生活，還能防止脂肪上身。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并且長期的堅(jiān)持練習(xí)，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。

　　冬天中，很多MM總會有一個(gè)困擾，那就是很容易會便秘。而在冬天這個(gè)容易滋生冬膘的季節(jié)中，排便不好往往是冬天快速減肥的殺手。因?yàn)槿绻忝夭荒艽_保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體內(nèi)，很容易就會讓MM們產(chǎn)生小肚子，最終贅肉就會跟著慢慢繁衍，直到讓整個(gè)身材變得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。

　　如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。

　　營養(yǎng)師研究發(fā)現(xiàn)，少食多餐是冬季非常有效的減肥方法，每天可進(jìn)食4到5次。但這并不適于所有人。

　　因?yàn)榫S持正常的新陳代謝，三餐是非常重要的，想要減肥，就是要在保持原有的總熱量攝入和正餐三餐的情況下，增加就餐次數(shù)，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

　　冬季是屯肉的季節(jié)，這不是沒有道理的，因?yàn)樘鞖夂?，很多女生都喜歡用吃來達(dá)到抗寒的目的，不知不覺身上就長了一大堆贅肉。

　　蛋白質(zhì)食物能讓你感覺精力充沛，在這里小編推薦瘦肉、雞肉、火雞、魚類、蛋類、干酪、堅(jiān)果和粗糧等等食物，它們里面含有色氨酸，能增加血清素，提高大腦功能。

　　同時(shí)如果你能每天堅(jiān)持喝一杯牛奶的話，可以加速脂肪燃燒，達(dá)到快速減肥的目的，因?yàn)槟讨破分懈缓}、鎂、磷，特別有助于腹部脂肪燃燒。

　　每天攝入一定量的水分是保持身材的重要條件之一，如果你的體內(nèi)缺乏水分的話，代謝就會變得相當(dāng)緩慢，每天多吃水果和蔬菜，不僅能幫助大量水分，而且這樣食物里面含有抗氧化劑，不僅能加速代謝，而且不會導(dǎo)致身體浮腫。

　　小編在這里推薦幾款補(bǔ)水食物：黃瓜、桃子、西紅柿胡蘿卜等等。

　　在冬季想要減肥，一些甜食和花香可以幫助你減壓，調(diào)整心情，從而控制食欲，醫(yī)生試驗(yàn)得出：薄荷可以使人在不減飯量的同時(shí)變瘦。

　　冬季健康養(yǎng)生減肥法

　　早上洗澡是有減肥效果的，因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候，這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛，有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。

　　多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

　　刷牙后的清新口氣，會讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細(xì)細(xì)咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。

　　除了早上沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出，還能加速你的新陳代謝，是既健康又享受的減肥方法。

　　光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個(gè)瘦子。據(jù)說是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)茶療方子，正是用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶飲，真正純天然無任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝著放心。屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過由內(nèi)而外對身體進(jìn)行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式!

　　控制飲食是重中之重，如果沒有時(shí)間做大量的運(yùn)動(dòng)，或者不想太辛苦，那么吃什么就很重要了。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，你要做到的就是盡量少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥。所以多吃蔬菜水果等低熱量的食物吧，這樣你就能不節(jié)食也瘦下去了。

　　冬天無疑是火鍋的季節(jié)，很多人涮火鍋時(shí)，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了，才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。要想減肥，吃火鍋時(shí)不僅要選對湯底，還要先刷蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到最后吃，才能大大減低脂肪的攝取量。

　　攝取太多的鹽分本來就對身體不好，容易產(chǎn)生心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病癥。而且多鹽還容易讓你看起來水腫，所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了，別攝取太多，避免對身體造成傷害。