很多擔(dān)心發(fā)胖的MM為了有效控制體重，不加選擇、不加控制地食用蔬菜類(lèi)食品，這是飲食減肥的一個(gè)誤區(qū)。

　　如果過(guò)多地?cái)z入含碳水化合物高的蔬菜，過(guò)剩的碳水化合物就會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致發(fā)胖。

　　減肥中的MM可以選擇一些有助瘦身的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、辣椒等。另外，含有豐富不飽和脂肪酸的大豆和豆制品，可分解體內(nèi)的膽固醇.促進(jìn)脂質(zhì)代謝，不易形成皮下脂肪堆積。要知道，并不是任何蔬菜都能減肥，想要減肥的MM更應(yīng)該慎重選擇。

　　壓力可以說(shuō)是妨礙你飲食減肥的一個(gè)大障礙。現(xiàn)代的女性吃東西的理由很多，可大部分卻和饑餓無(wú)關(guān)。

　　對(duì)她們來(lái)說(shuō)，吃更多的食物是一種情感寄托或一種宣泄。很多人在情緒低落的時(shí)候會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)發(fā)泄情感。

　　情緒化飲食是減肥失敗的一個(gè)重要原因。學(xué)會(huì)緩解自己的情緒，可以嘗試去安排一些活動(dòng)，使自己忙碌起來(lái)，從而沒(méi)有時(shí)間想吃食物。

　　如果你正在減肥，健康飲食就發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。制定一個(gè)飲食計(jì)劃，以便你每一天都有依據(jù)去堅(jiān)持它。

　　切記要堅(jiān)持下去，三分熱度不會(huì)讓你成功減肥。你需要投入自己的努力去按照健康飲食的計(jì)劃進(jìn)行飲食，只要想到這樣能幫助你成功減肥，相信你也會(huì)樂(lè)意這樣做的。

　　豆類(lèi)食品為什么有助減肥?首先，豆類(lèi)食品含有碳水化合物及優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，熱量較低;然后，豆類(lèi)食品還含有豐富的纖維素，能幫你解決便秘的困擾;最后，如果豆類(lèi)是利尿食品，不但能減少水腫機(jī)會(huì)，還能帶走一部分熱量。所以，想要減肥的MM要常常豆類(lèi)哦!

　　在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的多種危害，我們建議肥胖的朋友一定要想辦法來(lái)減肥，減肥的方法多種多樣，不過(guò)大家一定要選擇健康的減肥方式，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了秋季養(yǎng)生減肥的方法。

　　飯量減一半，體重卻增十斤。近八成白領(lǐng)正忍受著這樣的“后遺癥”。

　　飲食不規(guī)律是主要原因。利用晚上八九點(diǎn)的“放風(fēng)期”，花十分鐘吃頓夜宵;或者餓著撐到半夜兩三點(diǎn)，回到家再吃;更多的人選擇“有什么吃什么，很隨便”。

　　此外也有白領(lǐng)將不停吃零食當(dāng)作宣泄壓力和情緒的一種方式，再加上久坐不動(dòng)，想不胖也難。

　　調(diào)查顯示盡管近半數(shù)白領(lǐng)曾不得不將未完的工作帶回家繼續(xù)趕，但這種“家庭作業(yè)”不僅不愉快而且效率極低。

　　多數(shù)被訪者認(rèn)為，家里寬松舒適的氛圍與成堆的工作極不協(xié)調(diào)，影響了情緒，也影響到工作效率。

　　即便不做“家庭作業(yè)”，多數(shù)加班后歸家的白領(lǐng)承認(rèn)：要從緊張亢奮的“加班”狀態(tài)中緩和過(guò)來(lái)至少需要兩個(gè)小時(shí)。

　　過(guò)度的加班不僅占去了寶貴的睡眠時(shí)間，更剝奪了白領(lǐng)們社交、活動(dòng)的自由。

　　沒(méi)有樂(lè)趣、沒(méi)有滿(mǎn)足感，對(duì)外界信息反應(yīng)遲鈍，像被社會(huì)“屏蔽”了起來(lái)。這甚至讓其中不少人的心理狀況出現(xiàn)了變化。

　　怎么樣，看了上邊的這些有沒(méi)有感覺(jué)這些方法真的太好了，減肥竟然可以這樣。當(dāng)然可以，因?yàn)槲覀兩眢w就是這樣的任性。以后到了秋季我們?cè)僖膊慌路逝至?，因?yàn)槲覀兛梢詼p肥了，還是這樣簡(jiǎn)單的減肥。

　　所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇恕?/p>

　　減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話(huà)那你只好耐心一點(diǎn)了。

　　運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。

　　但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

　　每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。

　　生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話(huà)那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。

　　如果你經(jīng)常熬夜的話(huà)那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。

　　想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺(jué)之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。

　　MM們，你認(rèn)真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢?

　　如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話(huà)那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開(kāi)來(lái)，一次吃一點(diǎn)這樣一天多吃幾餐也是可以的。

　　在秋季季節(jié)減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類(lèi)可以方便加熱的東西，低卡又營(yíng)養(yǎng)噢!

　　找個(gè)伙伴減肥是一項(xiàng)大工程，一個(gè)人走下去的話(huà)難免會(huì)在中途的時(shí)候找點(diǎn)小借口中斷一下，但是找個(gè)減肥的伙伴就不同了。

　　大家一起運(yùn)動(dòng)不會(huì)那么無(wú)聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅(jiān)持下來(lái)吧。

　　在天冷的時(shí)候，大家可以一起在室內(nèi)健身房里鍛煉，彼此鼓勵(lì)。

　　也可以一起到戶(hù)外散步之類(lèi)的，秋季時(shí)節(jié)散步還可以欣賞別樣風(fēng)景。

　　秋季時(shí)節(jié)是最少人減肥的，因?yàn)榇蠹叶荚谶@季節(jié)懶下來(lái)了。

　　但是減肥可是每時(shí)每刻都必須進(jìn)行的呀!好吧，可能小編是夸張了，但是在秋季時(shí)節(jié)大家胃口都大增了，想要不變肥就應(yīng)該保持體重，這也算是減肥的一項(xiàng)吧!

　　不要因?yàn)榧竟?jié)變換就不繼續(xù)實(shí)行你的減肥計(jì)劃，一定要有堅(jiān)持的毅力!問(wèn)問(wèn)你自己是有毅力的人嗎?

　　如果你不是，那你應(yīng)該知道為什么自己總瘦不下來(lái)了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!

　　對(duì)于減肥并不是一兩天的事，你是否發(fā)現(xiàn)有些人不管怎么樣都不會(huì)長(zhǎng)胖呢?這就是習(xí)慣的問(wèn)題，你要把減肥養(yǎng)成一種習(xí)慣，而不要因?yàn)榧竟?jié)變換就不堅(jiān)持有利于減肥的習(xí)慣。

　　例如運(yùn)動(dòng)也是需要習(xí)慣的，并不是因?yàn)闇p肥才做運(yùn)動(dòng)，只要你養(yǎng)成一種健康的習(xí)慣，減肥就無(wú)時(shí)無(wú)刻在進(jìn)行了。

　　熬夜的習(xí)慣你有沒(méi)有，如果有你是否會(huì)改掉了，減肥成功后是不是又會(huì)熬夜呢，這都是一些不健康的習(xí)慣，晚上九點(diǎn)后你是不是還會(huì)吃東西，你覺(jué)得這些習(xí)慣對(duì)身體健康有好處嗎，所以減肥要想減肥必須把這些習(xí)慣都戒掉，只要健康的生活樂(lè)觀的心態(tài)就是最有效的減肥方法，堅(jiān)持下來(lái)你就會(huì)瘦。

　　雖然天氣冷了人就變得懶惰，但是減肥時(shí)必須持之以恒的，女人到了30歲之后就很難減肥了，在30歲前一直肥胖的話(huà)那你以后減肥的成功率就會(huì)大幅降低了呀!堅(jiān)持呀!

　　也許親們不知道，其實(shí)，等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說(shuō)，如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話(huà)，那你就更容易發(fā)胖。

　　所以，秋季減肥吃面食應(yīng)該要適量，多吃容易導(dǎo)致脂肪堆積，這時(shí)因?yàn)檫^(guò)量面食碳水化合物過(guò)多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)也就達(dá)不到我們想要的減肥效果了。因此，在秋季，不宜吃過(guò)多的面食。

　　有許多的MM們一想到減肥就直覺(jué)的想到節(jié)食，其實(shí)，這是一種相當(dāng)錯(cuò)誤的想法。

　　MM們不知道的是，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，她的身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，也就是說(shuō)她的身體對(duì)食物的敏感度就會(huì)大幅度的提高，這時(shí)，只要一有食物進(jìn)入你的腸道，腸道就會(huì)對(duì)食物進(jìn)行大方位的攝取，相比較于正常進(jìn)食，攝入熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

　　有些MM們有這樣一種錯(cuò)誤的想法，就是覺(jué)得說(shuō)睡眠可以減肥，她們之所以這么想是因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候不會(huì)有吃東西的欲望，也不會(huì)有攝取是食物的可能，所以，就會(huì)有MM們覺(jué)得說(shuō)睡覺(jué)其實(shí)是可以減肥的。

　　但是，你必須知道的是，當(dāng)一個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候，她身體的新陳代謝速率就會(huì)進(jìn)入代謝最低狀態(tài)，這時(shí)，她身體消耗能量就會(huì)是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會(huì)大增，也就是說(shuō)脂肪的堆積量會(huì)更多。

　　對(duì)于許多的家庭主婦來(lái)說(shuō)，減肥更是具有一定的難度，那是因?yàn)椋芏嗟募彝ブ鲖D會(huì)有吃剩菜剩飯的習(xí)慣。

　　她們會(huì)這樣覺(jué)得說(shuō)把剩菜剩飯倒掉會(huì)很浪費(fèi)，為了不浪費(fèi)糧食，她們就會(huì)盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實(shí)，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是相當(dāng)大的禁忌，因?yàn)楫?dāng)你已經(jīng)吃飽了的時(shí)候，你再吃下剩余的飯菜，長(zhǎng)期下去，你的胃部會(huì)在不知不覺(jué)中給撐大了，然后，為了感到飽和感，你必須攝入更多的食物，就會(huì)造成更多的脂肪的堆積。

　　有些人會(huì)覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　(1)將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱。

　　(2)然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘。

　　(3)倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒(méi)過(guò)大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開(kāi)蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

　　功效：南瓜熱量比米飯還低，但是營(yíng)養(yǎng)豐富，食用后會(huì)有飽腹感，因此，完全可以用南瓜來(lái)代替主食。同時(shí)，也可以將其作為兩餐中的點(diǎn)心。南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見(jiàn)的一種做法。它既能夠滿(mǎn)足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進(jìn)消化，保證身材。

　　材料：菠蘿，雪梨，銀耳，酒釀，冰糖，枸杞。

　　(1)將菠蘿和血?dú)馊テで谐尚K，銀耳和枸杞用水浸泡。

　　(2)然后將菠蘿、銀耳、雪梨一起放進(jìn)鍋里和適量的水用大火煮開(kāi)，沸騰時(shí)加入冰糖然后改為小火熬煮40分鐘。