即使你美麗動(dòng)人,可整天一副無(wú)精打采的樣子怎么行?在活動(dòng)中、在食物中、在香薰中、在呼吸中……8個(gè)簡(jiǎn)單的小方法,就能激發(fā)你的身體潛能,讓你成為神采奕奕的活力美人。
◆身體篇 BODY OVERHAUL
天氣還很熱,最容易令人困乏無(wú)力,所以,激發(fā)活力的第一步,是在日常生活中,從關(guān)愛(ài)自己的身體入手——
1.進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量不大的活動(dòng)
你可以牽著小狗在公園里散步1小時(shí)左右,玩半小時(shí)呼啦圈,或者和幾個(gè)朋友一起打20分鐘的羽毛球,這些都有利于調(diào)節(jié)身體肌肉功能,特別是腰腹部位的肌肉。
專家提醒·納佩先生推薦這樣一套練習(xí)動(dòng)作,兩腳分開(kāi)與胯同寬,腳則剛剛可以觸碰到墻壁,伸直雙腿,放松雙臂和背部,朝墻壁方向緩緩移動(dòng)身體,直到臀部即將觸及墻壁,保持這個(gè)姿勢(shì)3分鐘左右,保持的過(guò)程中可活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝,然后伸直雙腿,令雙腿平貼地面,做完一整套動(dòng)作后,彎曲膝蓋,慢慢站立起來(lái)。這樣的練習(xí)對(duì)于改善腿部血液循環(huán)頗有成效。
2.適量攝取含有銀杏葉成分的藥物或保健品
銀杏葉中含黃酮類(lèi)化合物,此類(lèi)物質(zhì)能很好地平衡血液中的氧和糖份,調(diào)節(jié)心臟機(jī)能,激發(fā)身體能量,令你精神抖擻。此物雖好處多多,但在服用方面需要注意,一般一天兩次,每次120mg即可,而孕婦和高血壓病人的攝取量,需謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
專家提醒,目前銀杏葉制劑備受大家青睞,但大多數(shù)人可能不知道,銀杏葉中有一種成分叫銀杏酸,如果用的劑量過(guò)大,或者服用時(shí)間比較長(zhǎng),那么就會(huì)對(duì)心臟有損害,因此,服用銀杏葉制劑應(yīng)限量,而不能無(wú)限制地隨便吃。有些人用撿來(lái)的銀杏葉片泡水喝,這是很危險(xiǎn)的。
3.食物搭配中不要缺少碳水化合物和蛋白質(zhì)的組合
這兩種營(yíng)養(yǎng)搭配在一起,能持久地為身體提供能量,如干杏仁、酸乳酪和南瓜子,是不錯(cuò)的選擇。
專家提醒、中國(guó)食品工業(yè)協(xié)會(huì)顧問(wèn)、研究員于若木認(rèn)為:“碳水化合物是三種營(yíng)養(yǎng)素中最大量、最廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)源。作為食物,它主要是存在于糧食中的淀粉。碳水化合物是最干凈的能源,它在人體內(nèi)分解成水和二氧化碳。二氧化碳可以通過(guò)呼吸排出體外,而蛋白質(zhì)和脂肪在人體內(nèi)分解后會(huì)產(chǎn)生殘余物質(zhì),要經(jīng)過(guò)肝臟解毒,從小便中排出。所以,合理的早餐應(yīng)是牛奶、雞蛋,再加饅頭或面包,和蔬菜。”
4.香薰精油是身體恢復(fù)活力的秘訣
將兩滴杜松油、兩滴柏木油、六滴檸檬精油和20ml基礎(chǔ)油混合,涂抹于腿部和腳部按摩,不僅能為身體排毒,還能有效地緩解大腿部位的脂肪團(tuán)堆積現(xiàn)象,并改善憂郁情緒。在家中各個(gè)角落滴上幾滴這樣的混合油,能隨時(shí)保持室內(nèi)空氣清新,令人精神大振。
專家提醒,精油發(fā)揮的芳香能影響嗅覺(jué)和情緒中樞,強(qiáng)化正面積極的情緒感受。在選擇香薰精油時(shí),應(yīng)根據(jù)不用的心理及情緒狀態(tài),選擇適合這情況的香薰精油,而香薰精油品質(zhì)的好壞直接影響效果,只有100%純天然香薰精油,才能對(duì)人的嗅覺(jué)感官產(chǎn)生正面影響,幫助緩解壓力,調(diào)節(jié)憂郁情緒,和改善睡眠問(wèn)題等。
◆大腦篇 MIND ENERGISERS
當(dāng)你覺(jué)得大腦一片混沌、昏昏欲睡的時(shí)候,試試下面的幾種方法,激活一下你的大腦,讓你重拾清醒——
1.嘗試有趣的催眠療法
英國(guó)催眠治療學(xué)的專家狄寶娜女士提到這樣一種方法,放松身體,拋開(kāi)所有煩心事,閉上眼睛集中注意力,你會(huì)感覺(jué)到腦門(mén)中間地方出現(xiàn)了一個(gè)光點(diǎn),正視這個(gè)光點(diǎn),并想象光點(diǎn)越來(lái)越大,最后變成一朵花的形狀。
2.深呼吸能改善大腦中的含氧量
有這樣一種深呼吸的練習(xí),用左鼻孔深吸一口氣,并默數(shù)4秒;再用手指將左鼻孔也堵上,默數(shù)4秒;然后用右鼻孔出氣,同樣默數(shù)4秒;隔一會(huì)兒再重復(fù)以上過(guò)程,重復(fù)4次即可。在這樣的深呼吸中,你的大腦已經(jīng)開(kāi)始清醒了。
3.在居住環(huán)境中創(chuàng)造積極樂(lè)觀的氣氛
將家中的窗簾全部拉開(kāi),打開(kāi)窗戶,保持室內(nèi)陽(yáng)光充足和空氣流通;明亮的顏色能令人精神振奮,如橘色,它能激發(fā)人的積極性、溝通能力、創(chuàng)造性和幽默感。這種如陽(yáng)光般的顏色,還能幫助人更好地集中注意力,保持頭腦清醒,所以,你可以在書(shū)房里裝上橘色窗簾。
4.進(jìn)行含有反射論原理的練習(xí)
用一只手的兩根手指,反復(fù)摩擦另一只手的大拇指,從手腕一直到大拇指指尖兒,重復(fù)3次。每天做一下這樣的簡(jiǎn)單活動(dòng),也能幫助你振作精神,煥發(fā)活力。
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