很多深受帕金森癥困擾的中老年人感到痛苦不堪，由于缺乏對(duì)帕金森癥相關(guān)護(hù)理常識(shí)的了解，很多人的生活都陷入了困境當(dāng)中，對(duì)于患有帕金森癥的人來(lái)說(shuō)，注意清楚帕金森癥的運(yùn)動(dòng)保健方法可以幫助自己減輕病情危害，那么帕金森癥運(yùn)動(dòng)保健方法是什么呢?帕金森癥運(yùn)動(dòng)保健方法主要包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容。
帕金森癥運(yùn)動(dòng)保健方法是什么?帕金森癥運(yùn)動(dòng)保健方法如下：
一、頭頸部鍛煉：帕金森癥運(yùn)動(dòng)保健需要患者頭向后仰，雙眼注視天花板約5秒鐘，上下運(yùn)動(dòng)，然后頭向下，下頜部盡量觸及胸部。左右轉(zhuǎn)動(dòng)：頭面部右轉(zhuǎn)并向右方向看約5秒鐘，然后同樣動(dòng)作左轉(zhuǎn)。面部反復(fù)向左右肩側(cè)轉(zhuǎn)，試著用下頜觸及肩部。左右擺動(dòng)：頭部向左右肩部靠攏，盡量用耳朵碰觸肩膀。前后運(yùn)動(dòng)：下頜前伸、內(nèi)收各5秒鐘。
二、帕金森癥運(yùn)動(dòng)保健還可進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，主要包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助患者讓他們保持心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次，每次30―40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)，這能提高腦部與記憶力、注意力。
三、面部動(dòng)作鍛煉：“面具臉”是帕金森病特征性癥狀，由面部肌肉僵硬引起，面部動(dòng)作鍛煉很重要。皺眉動(dòng)作：盡量皺眉，然后用力展眉，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。帕金森癥運(yùn)動(dòng)保健應(yīng)用力將腮鼓起，然后盡量將兩腮吸入。
四、放松和呼吸鍛煉：帕金森癥運(yùn)動(dòng)保健應(yīng)選一個(gè)環(huán)境安靜、舒適的地方，將身體仰臥，閉眼，開始深而緩慢地呼吸。吸氣時(shí)腹部鼓起，想象氣到達(dá)頭頂，呼氣時(shí)放腹部松，想象氣從頭頂向下降，經(jīng)過(guò)背部到達(dá)腳底，全身肌肉放松，反復(fù)練習(xí)以上動(dòng)作5-15min。（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）
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