午餐是一天中最重要的一餐,不僅要吃飽,更要吃得健康。不少上班族中午都是快餐外賣隨便應付就過了,其實這樣的飲食習慣是非常不健康的,今天我們就給大家介紹最營養(yǎng)午餐的四個黃金標準好午餐的4個黃金標準。
第1步:選擇優(yōu)質蛋白質
研究發(fā)現,午餐攝入一定的蛋白質,可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優(yōu)質來源包括:奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
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