仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式。對于經(jīng)常體育鍛煉、背部肌肉發(fā)達(dá)的人來說,適度的仰臥起坐對增強(qiáng)腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。
但是,久坐不動的上班族卻不適合做仰臥起坐。因為長時間久坐不動,尤其是低頭、彎腰的姿勢,已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時做仰臥起坐,會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損程度。一套動作到位的仰臥起坐需要反復(fù)屈頸彎腰,背部肌肉群負(fù)荷很大,這對于已經(jīng)因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異于雪上加霜;更重要的是,正常狀態(tài)下,腰椎向前凸,腰椎間盤的前緣厚、后緣薄,在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時,腰椎前緣間隙變窄,后緣增寬,增大了椎間盤后部壓力。長時間反復(fù)折腰,可導(dǎo)致椎間盤向后突出,壓迫神經(jīng),造成腰部、下肢酸麻脹痛。
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