如果你習(xí)慣于周末熬夜1、2個小時，這很可能嚴重影響你的睡眠，還有你的精神狀態(tài)。甚至，因為這種影響越來越盛行，還有一個專門的名詞：假期后返工時差。
睡眠專家認為，這并不一定就是睡眠障礙，但卻反映出人們無法按固定時間作息，已經(jīng)成為一種趨勢。
在周五、周六的晚上，玩到凌晨，會讓我們的生物鐘失衡，以至于，很難在周日晚上適應(yīng)我們的“常規(guī)”睡眠時間，并且在第二天做事拖拉和脾氣暴躁。
我們的生物鐘，即晝夜節(jié)律，控制著我們睡眠和醒來的時間，以及我們的食欲。熬夜時，你會產(chǎn)生和長途旅行差不多的感覺，像是將身體放進了另一個時區(qū)。在周末用不同的作息時間表，在不同的時間吃飯、不同的時間運動、不同的時間曬太陽，就會造成晝夜節(jié)律的延遲，而周日晚上到來時，你只有很短的時間，來將作息時間調(diào)整到正常工作日的作息，就很有可能失眠。
為了讓你的生活回到正軌，不妨來學(xué)一下“倒時差”的技巧吧：
1、每天晚上定時睡覺。如果你在一周內(nèi)的每天晚上都能睡個好覺，就可以避免進入周末還“睡眠債”模式。
2、午睡。如果可以預(yù)見的需要熬夜，可以采取事先午睡一小會，有助于翌日的恢復(fù)。其關(guān)鍵是，午睡最好在2點前，并且不要超過20分鐘，這樣就不會擾亂你夜晚的睡眠。
3、避免周末狂睡。這可能比較難，畢竟周六日早上能多睡1、2個小時，對我們來說非常珍貴。但是，這和周末熬夜一樣是禁忌，會讓你在周日晚上更難調(diào)整回正常睡眠時間。
4、動起來。運動能在狂歡的一夜之后為你充電，所以強迫自己去健身房，或者只是早上起來散散步，并且你不太可能會在早餐后再爬回被窩。
5、沐浴晨光。早上盡可能多的曬曬太陽，在有陽光的窗口吃早餐，然后去戶外活動。陽光有助保持晝夜節(jié)律，減少褪黑激素的水平。
6、別喝太多。如果有豪飲的需求，最好只限制在一晚，另一晚不妨打打醬油。攝入太多的酒精，會讓你的睡眠質(zhì)量更加惡化，遭遇更嚴重的“假后返工時差”。
7、下午2點后別喝咖啡?？Х鹊奶嵘褡饔帽娝苤?，這在周一早上可能會帶給你更多好處，但是不要一整天都喝咖啡，下午2點以后喝咖啡，會干擾你的睡眠。
最后，我們并不是需要放棄正常的社交生活，周末多睡2個小時也并不是不可接受的事情，但是，如果你總是在周日晚上遭遇嚴重的睡眠問題，就有必要保持一個和工作日相同的起床時間，這對你來說，跟保證睡眠一樣重要。
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