很多人夏天吃過午飯就犯困，恨不得找個地方美美的睡一覺。夏天午飯后睡個午覺，可以讓身體得休息，緩解一下上午的用腦疲勞，午睡是很好的養(yǎng)生習(xí)慣，人們應(yīng)長期堅持。但因為場所原因，很多白領(lǐng)一族不得不趴在桌子上打盹，這不但可能壓迫眼球、胸部，還可能引起腰肌勞損、大腦缺血缺氧等。
午后趴著睡不好
趴在桌子上打盹不利于身體健康，伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。而且，用手當枕頭趴在桌上午睡，還可使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
如果有條件的話最好在午睡時采取平躺仰臥的姿勢或側(cè)臥。此外午睡時間也不宜過長，最好控制在半小時左右，否則睡得時間太長進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。為了在午睡后盡快恢復(fù)到工作狀態(tài)，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動。
為保證午睡的睡眠質(zhì)量，午飯最好不要吃油膩食物，也不要吃得過飽，免得增加血黏稠度、加重胃消化負擔。如果室內(nèi)開著空調(diào)，溫度不宜過低，以27℃左右為宜，午睡時最好在腹部蓋上毛巾被或毯子，免得受涼，同時注意別讓空調(diào)風或電扇風直吹身體。
如何防止午后犯困?
有沒有覺得吃過午飯后腦子就變的不太清醒?注意力無法集中?眼皮也開始打架了?那是因為：早晨釋放出來的激素已經(jīng)逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經(jīng)釋放殆盡，更明顯的是大腦產(chǎn)生了厭倦感。
介紹的幾種避免午后犯困的方法：
午飯之前
1、走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2、上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放松休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
3、適當多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因為碳水化合物會刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。
午飯之后
4、散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時間里會感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時里精力更充沛，緊張程度也會下降。
5、在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6、前后晃動肩膀，并伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
7、吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8、拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然后放松。這種方法不僅能增強身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
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