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　　據(jù)英國《每日郵報》12月15日報道，健康專家表示，在睡前清楚腦中所有雜念是現(xiàn)代生活對人類的巨大挑戰(zhàn)，但也是確保一夜安睡的最佳方法。對許多人而言，上一次連續(xù)兩三晚擁有高質(zhì)量的睡眠也不知是何年何月;而與此相反，若要問他們哪一晚一直失眠，很多人會毫不猶豫地說是昨晚或是前天晚上。

　　睡眠不足讓人看起來似乎比以前忙碌很多，然而事實并不是如此?，F(xiàn)在，讓我們跟隨專家的建議，從專業(yè)的角度了解睡眠質(zhì)量低下的原因，以及如何擺脫睡眠不足和其他方面的睡眠困擾，重拾溫馨夜晚，好好享受睡眠吧!

　　決定睡眠質(zhì)量的其實是廣泛存在于大腦和身體內(nèi)的一種影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學物質(zhì)——褪黑素。褪黑素由大腦內(nèi)部的松果體分泌，可以使人放松并漸漸入睡。在一天中，褪黑素的分泌有著一定的規(guī)律：白天松果體通常分泌較少褪黑素，晚上分泌量逐漸增多，在凌晨2點達到頂峰。

　　利用褪黑素分泌規(guī)律的關(guān)鍵是集中注意力：有意識地配合隨著夜幕降臨隨之而來的困怠感，讓大腦領(lǐng)會到你已經(jīng)為睡眠做好了準備。如果試圖讓自己保持清醒，則會錯過進入睡眠的黃金時機。躺下之前先坐在床邊，閉上雙眼，如果有一些未完成的事情的想法出現(xiàn)，可以先想想，然后馬上忘掉它們;屏住呼吸，并集中注意力，放松身心，深呼吸。躺下后，保持呼吸平緩，然后開始深呼吸，片刻后就會感覺到睡意，然后沉入夢鄉(xiāng)。

　　改善睡眠質(zhì)量的最好方法是在睡前60分鐘避免面對藍光屏幕，例如手機屏幕、平板電腦屏幕、電視機屏幕以及任何可能影響褪黑素分泌的屏幕。因為上述屏幕會發(fā)出高層次的藍色光線。這些藍色光線會壓迫松果體，進而抑制褪黑素的分泌。

　　所以為了避免藍光的照射，在睡前一小時關(guān)閉所有屏幕。當然，這聽起來似乎很困難。你可以嘗試睡前一小時做一些感性活動，例如整理餐具、遛狗、聽音樂或是扔垃圾。