據(jù)英國《每日郵報》10月27日報道，對于許多睡眠質(zhì)量不好的人來說，為了晚上可以早點入眠，許多人會選擇早點睡覺或者省去白天的午睡。殊不知，此種做法可能有失妥當。最近的研究調(diào)查中，專家們指出了6種大眾對睡眠的錯誤認識，讓我們一起去看看吧!
1.午睡讓你更疲倦
真相:專家解釋道，如果午睡讓你更加疲倦的話，只是說明你還沒有掌握午睡的訣竅。一個讓你活力四射的午睡必須是有時間控制的午睡。更確切的講，一個5-20分鐘的睡眠足以讓你減輕大腦負荷，讓你一夜倦怠消失，滿血滿格復活。因為在睡眠中，大腦會產(chǎn)生多種腦電波來確定自身熟睡程度。20分鐘后，大腦將進入更深層次睡眠，所以醒來之后仍感覺昏昏欲睡，疲勞不堪。如果20分鐘之內(nèi)的午睡仍無法讓你振作，說明你長時間過于勞累，只需按部就班，堅持此種午睡方法，不久之后就會精神抖擻。不要被長時間的睡眠引誘，因為那只會讓你深夜難眠。
解決方法：給自己定個鬧鐘，莫要貪圖睡眠。不要在下午3點后午睡，因為那時人體的褪黑激素量開始上升，容易造成晚上失眠。如果你白天明明感覺很累，但是午睡時間又很精神，不妨試一試瑜伽休息術(shù)，即便你不能真正入眠，也可以讓你在休息之后精神滿滿。
2.每晚減少一小時的睡眠時間于自身無害
真相:研究調(diào)查表明，每晚少睡一小時的人群免疫力降低，壓力增高，同時體內(nèi)癌癥和糖尿病基因活性變強，然而如果每晚多睡一個小時，事實的結(jié)果截然相反。因為午夜之前的睡眠幫助我們平衡自身，所以晚睡的人更易患感冒和糖尿病。同時，尤其是散發(fā)出藍光的燈泡更易干擾你的睡眠，因為藍光只會增強我們的注意力，所以睡覺之前記得關(guān)燈，讀書的時候可選擇小瓦特燈泡。
解決方法:睡前最好有60至90分鐘的“無電”時間，在此時間內(nèi)，請關(guān)閉手機、平板電腦或筆記本電腦，將你睡前暴露在光下的時間降到最低。
3.在周末補覺
真相:研究調(diào)查表明，有百分之四十的人沒有得到足夠的6-9小時睡眠，對于這些人來說，周末補覺看起來極具誘惑。然而科學研究表明，這種做法可能只會加劇你的睡眠問題，降低你的注意力，而且還會攪亂你的生物鐘，讓你晚上更加難以入睡。
解決方法:如果你一晚上少睡了一個小時，第二天晚上補上即可。但是如果你連續(xù)兩晚睡眠不足，周末補覺仍然于事無補。如果不能改變這個習慣的話，專家建議每天的這個時候都保持醒著狀態(tài)，哪怕是在周末，這樣可以訓練你更加有效的利用現(xiàn)有的睡眠時間。
4.睡前鍛煉不利睡眠
真相:研究調(diào)查表明，睡前鍛煉甚至是激烈運動對很多人的睡眠來說，不會產(chǎn)生多么大的負面影響，甚至可能對睡眠有益。研究中還提到，鍛煉之后的深度睡眠時間反而增加。2011年的一項研究表明，那些一周跑步三次的人，不論是在早晨還是在下午6點中，他們的失眠問題明顯改善不少，并且入睡時間和晚上醒來次數(shù)都得到相應的減少，第二天依然可以精力充沛。
解決方法:.只要你放松下來，晚上鍛煉對你的睡眠不會影響太大。嘗試著洗個熱水澡，或者做幾個瑜伽動作，都會幫助你在最短時間內(nèi)讓你放松下來。
5.有人只需幾個小時睡眠時間
真相:如丘吉爾、撒切爾或者甘地這些以睡眠時間少而聞名的人，他們畢竟是少數(shù)中的少數(shù)。事實上，調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)那些睡眠時間少的人只占總?cè)藬?shù)的百分之五左右。很大程度上，這有些像身高，基因決定因素更多。
解決方法：最好的尺度是以你白天的感受為主，如果你白天昏昏沉沉，老是想著睡覺，很想通過咖啡、甜食來提神，很明顯你不屬于這一稀有人群。相反，如果你可以不借助鬧鐘，哪怕沒有工作壓力，每天也可以同一時候醒來，那么恭喜你，你很可能屬于這種天生的稀有人群之列。
6.失眠者要早睡
真相:如今，似乎很多人都和失眠簽訂了合約，有三分之一的人群每天只睡5-6個小時。有百分之三十八的人們認為早睡可能才是解決失眠問題的正確之法，但是事實上可能效果正好相反。早睡只會讓你感覺到來自于自身的睡眠壓力，這種壓力恰恰讓你保持清醒，難以入睡。
專家建議失眠人群可以晚睡些，直到真正感受到困意的時候再上床睡覺。不斷的擔心何時才能睡著，擔心明天的工作狀態(tài)，這樣的一種心態(tài)反而讓你倍感壓力，睡眠在這種狀態(tài)下變得更加不易。如果你半夜醒來，無法入睡，不要緊張，只管放松自己，告訴自己只要準備好就可以睡著。同時還要記住，適當?shù)腻憻挘砸恍┯欣叩氖澄锟梢灾銚碛泻盟?，這些食物包括全谷面包、水果(尤其是香蕉和櫻桃)和其他的一些蛋白質(zhì)含量豐富的肉食如鮭魚、鯡魚、牛肉、豬肉或者火雞。
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