睡眠質(zhì)量好，白天再累，早上起床時(shí)人也會(huì)感覺神清氣爽。那么你知道提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些嗎？
養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣
為了養(yǎng)成非刺激性的晚間習(xí)慣，你應(yīng)該回憶一下小時(shí)候你的父母是如何哄你睡覺的；或者嘗試洗一個(gè)熱水澡或飲一杯溫柑橘茶；或提高你的體內(nèi)溫度，而當(dāng)你體溫降下來(lái)的時(shí)候，你將會(huì)覺得昏昏欲睡。
不要嘗試給自己開藥
藥房當(dāng)然會(huì)提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑（如苯海拉明），具有鎮(zhèn)靜劑一般的副作用。但這些藥物可能導(dǎo)致第二天站立不穩(wěn)，也就是所謂的睡眠宿醉。這些藥物可能導(dǎo)致老年人變得警惕或迷失方向。而且褪黑素、纈草和相似物質(zhì)，沒有人對(duì)這些原料加以規(guī)定。
不要為了睡眠飲酒
誠(chéng)然，飲下一小杯黑比諾會(huì)幫助你入睡，但作為酒精，它促進(jìn)身體的新陳代謝，會(huì)讓睡眠變得不連貫，會(huì)導(dǎo)致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區(qū)，覺得酒精可以幫助睡眠，但事實(shí)上并非如此。
在工作和睡眠制造一道屏障
在睡覺之前，你需要從白天的壓力中解脫出來(lái)。如果你計(jì)劃在10:30上床就寢，那么在10:15結(jié)束一天的活動(dòng)，或盡可能早地結(jié)束。
不要“小題大做”
睡眠不好的人容易將這個(gè)問題同其它問題加以聯(lián)系，擔(dān)心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。
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